天高風(fēng)清，約上一群好友徜徉山水之間，呼吸清新的空氣。在去游玩前，提示您，務(wù)必先了解一些安全知識(shí)，確保能開(kāi)心出游，平安歸家！ 今天小編就詳細(xì)為大家講解一下戶外爬山需要注意事項(xiàng)。

戶外爬山需要注意事項(xiàng)

第一條 戶外運(yùn)動(dòng)不同于景點(diǎn)旅游，服務(wù)配套設(shè)施并不完善，需要個(gè)人出行前自我鍛煉，并保持良好體能狀態(tài)。

第二條 外出前密切關(guān)注氣象預(yù)報(bào)變化信息，事先確定好出行路線、計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn)，最好有熟悉地形的向?qū)罚乐姑つ康卦谏街衼y闖，出行前最好把出行計(jì)劃告知家人和親友。

第三條 必備的裝備如保暖御寒衣物、帳篷、雨具、飲用水、糧食、頭燈、打火機(jī)、指南針等不可或缺，隨身攜帶基本急救藥品，如藿香正氣水、云南白藥、止血繃帶、蛇藥等，以便在發(fā)生中暑、跌打扭傷等情況派上用場(chǎng)。

第四條 請(qǐng)勿穿著皮鞋、板鞋、硬底鞋出行，宜穿球鞋、運(yùn)動(dòng)鞋，最好是登山鞋，建議出行前修剪腳趾甲。背包不要手提，否則不宜保持身體平衡，背在雙肩以便雙手攀爬，還可借助長(zhǎng)棍或手杖，減少腿部壓力，幫助攀登。

第五條 戶外登山需結(jié)伴而行，隊(duì)伍不可拉長(zhǎng)，隨時(shí)留意保持前后呼應(yīng)，避免單獨(dú)行動(dòng)，落單最易發(fā)生意外。在地形復(fù)雜的路口地段應(yīng)做好標(biāo)記，便于迷路時(shí)原路折回，實(shí)在無(wú)法前行或原路返回時(shí)，立即電話聯(lián)系向?qū)Ш屯谢锇椤?

第六條 登山時(shí)間最好放在早晨或上午，如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)，那么在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)，剛開(kāi)始步伐不宜太大，待全身暖起且呼吸暢順后，以適合自己的舒適節(jié)奏勻速行走。

第七條 要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開(kāi)始行走要慢行，后再加快速度。途中應(yīng)大休息一次，一般在中午，休息地點(diǎn)應(yīng)避免烈日直曬和低洼、潮濕處。

第八條 行進(jìn)途中應(yīng)注意身體狀況，若有不舒服，請(qǐng)立即告知同行伙伴，切莫抱有勉強(qiáng)或不好意思拖累的心態(tài)硬撐。

第九條 應(yīng)理智評(píng)估自己的戶外活動(dòng)能力，不要嘗試做超過(guò)自己能力與知識(shí)的決定與行為，通過(guò)困難地形時(shí)如感覺(jué)沒(méi)有安全把握，應(yīng)與同行伙伴相助通過(guò)。

第十條 登高山過(guò)程中切勿東張西望、交頭接耳，注意腳下和周邊路況，若要拍攝風(fēng)景，需止步拍攝，以免造成失足。

十一條 上山時(shí)上身放松盡量向前傾，兩膝自然彎曲，腳掌或者全腳掌著地，用力前登，兩腳之間跨度不要太大，盡量縮小腳步，增加步數(shù)。

十二條 下山時(shí)上身正直稍向后仰，兩膝向后彎曲，按照先腳跟后腳掌的順序著地，重心慢慢下移前進(jìn)，沖得太快容易導(dǎo)致肌肉疲勞、雙腿顫抖、拉傷韌帶。

十三條 前行遇到山路比較陡峭，則可做“之”字形攀登，節(jié)省體力。

十四條 請(qǐng)小心用火，嚴(yán)禁亂丟煙蒂，避免森林火災(zāi)事故發(fā)生，注意環(huán)境保護(hù)，尊重活動(dòng)地區(qū)的民風(fēng)民俗，以禮待人，垃圾廢物務(wù)必帶下山并妥善處理。

十五條 遇有迷路或意外發(fā)生，請(qǐng)保持冷靜，應(yīng)盡快脫離險(xiǎn)境，設(shè)法尋找庇身所，并及時(shí)向110指揮中心或當(dāng)?shù)卣l(fā)出求助信息，保持體力，穩(wěn)定情緒，互相安撫，靜待救援。

十六條 戶外活動(dòng)結(jié)束不宜立即從事其他活動(dòng)，應(yīng)適當(dāng)休息1至2個(gè)小時(shí)，補(bǔ)充飲食，調(diào)整狀態(tài)。

關(guān)于戶外爬山注意事項(xiàng)，小編就為您介紹到這兒，希望大家今后在爬山運(yùn)動(dòng)進(jìn)行當(dāng)中一定要掌握這些安全小知識(shí)，避免發(fā)生意外情況，如果你還想知道更多關(guān)于爬山注意事項(xiàng)的知識(shí)，請(qǐng)到佰佰安全網(wǎng)來(lái)查詢。

責(zé)任編輯:陳淼琪