絕大多數(shù)的媽媽在生完小寶寶之后都會(huì)或多或少地留下小肚腩，肚子上的贅肉又難看又影響媽媽的身體健康。因此很多媽媽們都十分希望可以有什么方法把小肚腩給減掉。但是，新媽媽想要給自己產(chǎn)后小肚子做個(gè)減肥是沒有什么捷徑的，想要快速減掉產(chǎn)后的小肚子還是需要媽媽們的耐心慢慢來，下面我們將給新媽媽們介紹一下產(chǎn)后瘦肚子的簡(jiǎn)單小方法吧。

首先，產(chǎn)后想要不胖，做好減肥防范是至關(guān)重要。一旦造成產(chǎn)后肥胖，再想要恢復(fù)以前的苗條可就得費(fèi)老大一番功夫了。但是，如果可以在肥胖未到來的時(shí)候去預(yù)防它，就可以取得事半功倍的效果的。

所以，為了保持媽媽們的“苗條女兒身”，正在“做月子”中的媽媽們應(yīng)該盡力做到以下五點(diǎn)：

一、保持情緒暢快：

如果每天都有不良情緒，會(huì)使產(chǎn)婦的體內(nèi)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，影響其新陳代謝的速率，造成肥胖等疾病。因此，產(chǎn)后要保持樂觀的情緒，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。

二、勤于活動(dòng)鍛煉：

如果是順產(chǎn)的媽媽，在順產(chǎn)后3天即可下地做些輕微活動(dòng)，如洗手、洗臉、倒開水等較輕的活動(dòng)。等寶寶滿月后，隨著媽媽身體的恢復(fù)，應(yīng)堅(jiān)持每天做體操或健美操等，以減少皮下脂肪堆積。

三、 保證科學(xué)睡眠：

媽媽在產(chǎn)后夜晚需要睡8小時(shí)，午睡則睡1小時(shí)，一天的睡眠時(shí)間即可保證。當(dāng)然，如果睡眠時(shí)間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)以脂肪形式在體內(nèi)積聚造成肥胖。所以既不能不充足睡眠，也不可過多地睡眠。

四、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)：

媽媽堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，不但有利于嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育，也可預(yù)防媽媽的產(chǎn)后肥胖。母乳喂養(yǎng)可促進(jìn)乳汁分泌，加強(qiáng)母體新陳代謝，將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分輸送出來，防止脂肪的堆積。

五、堅(jiān)持飲食適度：

婦女孕期和產(chǎn)后需要的營(yíng)養(yǎng)比平常多，但要注意飲食有節(jié)，定時(shí)定量，一日多餐， 按時(shí)進(jìn)行，形成良好的進(jìn)餐習(xí)慣。食物構(gòu)成應(yīng)以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。 合理配膳，葷素搭配、細(xì)糧與粗糧搭配，并且可以適當(dāng)多吃水果。

除了以上的這五點(diǎn)建議，媽媽們?cè)诋a(chǎn)后體力恢復(fù)之后還可以適當(dāng)?shù)亻_始一定的針對(duì)產(chǎn)后減肚腩的鍛煉，有效地燃燒腹部脂肪，達(dá)到減肚腩的目的。

1、依次高抬腿：兩腿分開站立，也可以雙手扶著墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上地毯上進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

2、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右方向轉(zhuǎn)體各50次。要求在身體轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿保持不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

3、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂在胸前左右擺動(dòng)并與髖部方向相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

4、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。具體要求是，膝蓋一定要挺直，雙手盡量地去摸地一下，該動(dòng)作連續(xù)做50次。當(dāng)然，媽媽們也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)上不斷的循序漸進(jìn)。

5、仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

6、 揉擦腹部：媽媽們可以仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，和逆時(shí)針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。

以上就是產(chǎn)后瘦肚子的簡(jiǎn)單小方法介紹，如果你對(duì)產(chǎn)后肚子怎么恢復(fù)彈性等有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)肚子恢復(fù)安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗