女性在孕期的時(shí)候很容易便秘。這不僅與孕婦懷孕期間的激素分泌有關(guān)，也與孕婦本身的情緒和胎兒的壓力有關(guān)。特別是在懷孕中晚期，不僅胃腸蠕動(dòng)減緩，連血液循環(huán)也受到影響，加之胎兒的日漸發(fā)育，來自子宮的壓力不斷增大，壓迫腸道月扇肌，腹肌運(yùn)動(dòng)受到限制，排便動(dòng)力缺乏。那么，該如何緩解或是擺脫便秘困擾呢？一起來看小編整理孕媽媽擺脫便秘的招數(shù)有哪些。

一、調(diào)節(jié)情緒

便秘痛苦折磨人，尤其是孕媽媽，孕期勞累，容易心浮氣躁，為了保證寶寶出生后身體健康，應(yīng)保持良好的心態(tài)，有耐心、有信心。

二、作息有序

早睡早起是擁有健康身體的前提，維持衡定的生物鐘是穩(wěn)定人體各種生理功能的基礎(chǔ)，人在進(jìn)入睡眠時(shí)，肝臟排毒，腸胃也開始蠕動(dòng)，如果過度熬夜，肯定會(huì)影響機(jī)體本身排毒功能。

三、合理飲食

便秘媽媽要注意調(diào)制自己的飲食，排便與飲食關(guān)系最為密切，飲食結(jié)構(gòu)決定了大便的性狀與次數(shù)，所以要改善便秘首先應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，應(yīng)多吃粗食雜糧和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激類食品。

四、排便訓(xùn)練

每天早上7點(diǎn)左右是大便排放最佳時(shí)間，健康的身體，每天都會(huì)被大便叫醒，但有許多準(zhǔn)媽媽是由于久忍大便，經(jīng)常抑制便意而引起的。便秘的準(zhǔn)媽媽們，排便規(guī)律需重新培養(yǎng)，強(qiáng)化訓(xùn)練，形成條件反射了，加上飲食生活調(diào)理、中藥治療，便秘就會(huì)慢慢治愈。選定自己相對(duì)比較清閑的時(shí)晨，每天在這個(gè)時(shí)晨排便，沒有便意也必須行排便動(dòng)作；而且排便時(shí)需專心，不能打電話聊天，不能看書看報(bào)紙。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

五、體育鍛煉

孕期媽媽為了保證嬰兒在子宮內(nèi)能夠及時(shí)攝取豐富的營養(yǎng)，會(huì)吃很多富含營養(yǎng)的食物，但是笨重的身體讓媽媽不想運(yùn)動(dòng)，久而久之也會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，造成便秘，所以一定要合理運(yùn)動(dòng)，不要做懶媽媽?！　∪焉锖蟮谋忝噩F(xiàn)象，以懷孕后期最為嚴(yán)重，主要是因?yàn)樵衅诜置诖罅康狞S體酮，它可以使子宮平滑肌松弛，同時(shí)也使大腸蠕動(dòng)減弱。由于子宮不斷增大，重量增加，壓迫到大腸，造成血液循環(huán)不良，因而減弱了排便的功能。這一時(shí)期準(zhǔn)媽媽要注意各方面的飲食事項(xiàng)。

孕期防便秘的飲食注意事項(xiàng)

1、選擇含纖維多的食物。如各種制作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米；各種蔬菜，如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等；各種水果，如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

2、選擇含脂肪酸較多的食物。如各種堅(jiān)果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等；脂肪多的魚。

3、選擇能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物。如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

4、選擇含有機(jī)酸的食物。如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑桔類、蘋果等。

5、選擇含維生素比較豐富的食物。如芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

6、選擇含水分多的食物。如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。

7、三餐飲食正常。特別是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果。

8、充足睡眠，適量活動(dòng)。多活動(dòng)可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

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責(zé)任編輯:張小付