有不少母親看了育兒書(shū)籍，通過(guò)孕婦班的培訓(xùn)和媒體的宣傳知道母乳喂養(yǎng)好，也想自己哺喂孩子，可產(chǎn)后女人奶水不夠怎么辦？

1.這些母親要堅(jiān)定不移地相信每個(gè)母親都有足夠的乳汁供給自己的孩子，放松緊張的情緒，減少焦慮是你走向母乳喂養(yǎng)成功的重要一步。

2.家庭其他成員要注意對(duì)乳母的支持，讓她能獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)和良好的休息。乳母的每日膳食總熱量至少要增加500～800千卡。應(yīng)注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，一般應(yīng)比平時(shí)增加25克。增加飲食也必須遵循平衡膳食的原則，谷類、蔬菜、水果類、肉蛋奶類、糖和脂肪類缺一不可，而且應(yīng)遵循科學(xué)的比例關(guān)系。舉例如下：

每日進(jìn)食米、面450～600克，蛋50～100克，肉類100～150克，豆制品100克，牛奶22 5克，蔬菜400克(其中綠葉蔬菜200克)，糖、油適量。乳母可適量多飲水，多喝湯。但湯太油時(shí)會(huì)導(dǎo)致新生兒腹瀉，可將湯冷卻去掉浮油后再食用。

3.就技巧而言，母乳不充足時(shí)最重要的是增加小兒的吸吮次數(shù)、時(shí)間和強(qiáng)度。尤其要保證每次吸吮時(shí)，能將乳頭和乳暈的大部分同時(shí)含入新生兒口中。這種正確的銜接姿勢(shì)能提高吸吮的有效性，還能使更多的感覺(jué)刺激到達(dá)乳母大腦，促進(jìn)乳汁分泌和排出。

每日喂奶次數(shù)應(yīng)不少于8～12 次，這不僅是因?yàn)樾律鷥何溉萘啃?，每次食入量少?zèng)Q定的，也是由于新生兒快速生長(zhǎng)和發(fā)育對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求超過(guò)人生任何時(shí)期決定的。頻繁吸吮，把乳房吸空，有利于減少乳房硬脹，也有利于產(chǎn)奶。為了做到這點(diǎn)，母親應(yīng)記住每次喂奶的順序：吃空一側(cè)乳房再喂另一側(cè)；下一次喂奶時(shí)先喂這次后喂的一側(cè)。這樣做的好處是還可使孩子獲得足夠的后奶。后奶是每次哺乳結(jié)束前的奶，它含有較多的脂肪，外觀呈奶白色，能提供的熱量占每次喂奶的總能量的50%以上，是孩子能否吃飽的關(guān)鍵。

每次喂奶的時(shí)間應(yīng)在15～20分鐘，一般吸吮10分鐘時(shí)孩子已得到了應(yīng)食入量的80%。個(gè)別孩子愛(ài)叼著奶頭玩，不正經(jīng)吃，這時(shí)母親應(yīng)停止喂奶。過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的哺喂會(huì)造成母子疲勞。讓孩子叼著奶頭睡覺(jué)更不是好方法，不小心還會(huì)導(dǎo)致窒息，發(fā)生意外。當(dāng)新生兒連續(xù)睡眠達(dá)4小時(shí)，母親應(yīng)叫醒他并哺乳。

母乳是新生兒最好的天然食品，母乳的數(shù)量和質(zhì)量是由母親提供的。當(dāng)母親哺乳的信心不足、情緒不佳、休息不好時(shí)都會(huì)影響乳汁的分泌；而另一個(gè)很重要的方面就是母親自身的營(yíng)養(yǎng)。

新媽媽的膳食要提供母嬰二人的營(yíng)養(yǎng)，因此新媽媽要比平時(shí)多攝取500～800千卡熱能，這多出的部分是為新生兒提供的。許多有關(guān)營(yíng)養(yǎng)的書(shū)籍都會(huì)教您如何提供平衡膳食。簡(jiǎn)單地說(shuō)就是五谷雜糧、蔬菜水果、肉蛋奶、油糖一樣也不能少，而且在搭配數(shù)量上存在由多至少的比例。

當(dāng)新媽媽體質(zhì)較差，分娩時(shí)出血較多，導(dǎo)致貧血而母乳不多時(shí)，不妨多食富含營(yíng)養(yǎng)的流質(zhì)飲食，如：撇去浮油的雞湯、鮮魚(yú)湯、豬蹄湯等，還可以在湯中加些花生、桂圓。

雞湯應(yīng)大火煮開(kāi)后小火燉，最后煮好的湯清似白開(kāi)水而不是混濁的白湯。這種湯用來(lái)蒸雞蛋糕也格外嫩滑、鮮美。

鯽魚(yú)湯應(yīng)選500克左右的活鯽魚(yú)一條，洗凈去鱗，煮半熟；加黃酒25克，煮熟后連湯帶魚(yú)一并服下。如果您不愿加黃酒亦可加通草10克，每日服一次，催奶效果亦佳。

民間驗(yàn)方或食療方很多，除了喝湯，在南方常用米酒煮雞蛋來(lái)下奶，效果也很好。

總之，只要注意休息、營(yíng)養(yǎng)，注意調(diào)適心情，注意勤吸吮和采用正確的姿勢(shì)，不要輕易地添加其他代乳品，很快您就會(huì)有充足的乳汁哺喂自己的寶寶。

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