準(zhǔn)媽媽們在喜獲麟兒或千金的同時，也著實(shí)為產(chǎn)后減肥煩惱了一把。有者一味求快，一邊減肥一邊坐月子，效果不好不說，還傷害身體，下面來看看產(chǎn)后簡單有效的瘦身方法是什么吧？

步行：

步行運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運(yùn)動。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100至130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。

慢跑：

慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個30歲的人，其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-30=150次，運(yùn)動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。

跑走交替：

跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔兩周可調(diào)整增加一次運(yùn)動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動時間可持續(xù)20至30分鐘，每周不少于4次。

游泳：

游泳健身運(yùn)動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動，適合于各類人群。游泳健身運(yùn)動的強(qiáng)度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個30歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-30-10=140次，運(yùn)動時間不少于30分鐘，每周不少于3次。

佰佰安全網(wǎng)小編為大家整理的關(guān)于產(chǎn)后簡單有效的瘦身方法的常識都了解了吧，另外本網(wǎng)還有很多關(guān)于兒童疾病預(yù)防方面的知識，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注，讓孩子可以健康的成長。

責(zé)任編輯:張小付