孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)跟控制體重并沒(méi)有絕對(duì)的矛盾，聰明的孕媽反而能夠把握住其中的平衡，攝入營(yíng)養(yǎng)豐富但卻不容易導(dǎo)致發(fā)胖的食物，滿足孩子日常營(yíng)養(yǎng)的需要同時(shí)不給身體增加額外的負(fù)擔(dān)，那么孕媽控制體重要遵守哪些準(zhǔn)則呢？

第一、孕期要多補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素

胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育需要更多的鈣質(zhì)，而他們所需的鈣質(zhì)攝取自母親，為了能夠保持體內(nèi)血鈣平衡，孕媽在飲食上要多吃些富含鈣質(zhì)的食物，以便能夠促進(jìn)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

第二、多吃些魚(yú)類，少吃肉

肉質(zhì)食品要少吃，因?yàn)槿忸惗喑宰钊菀组L(zhǎng)肉了，可以用魚(yú)肉代替，魚(yú)肉有著豐富的營(yíng)養(yǎng)而且還能夠補(bǔ)充身體所需的多種營(yíng)養(yǎng)素，吃魚(yú)的孕媽生下來(lái)的寶寶也會(huì)更加聰明，因?yàn)轸~(yú)類中所有的DHA可是寶寶腦部發(fā)育的軟黃金，而且魚(yú)肉的健康優(yōu)質(zhì)對(duì)母嬰的身體健康有益。

第三、多喝水

孕婦新陳代謝速率比較快，故而要及時(shí)補(bǔ)充身體所需的水分，而且喝水可以帶來(lái)一定的飽腹感，肚子有了飽腹感也可以少吃些零食了，體重控制也就不再那么艱難了。可以配合纖維素一起吃，預(yù)防便秘問(wèn)題。

第四、少吃甜點(diǎn)

糖分也是孕媽體重飆升的幫兇之一，在孕期要盡量少吃甜品，容易導(dǎo)致肥胖，很多市售甜食常常含有會(huì)促進(jìn)食欲的人工甜味劑，孕期應(yīng)當(dāng)少吃比較好。

第五、少喝咖啡

很多現(xiàn)代女性都有著喝咖啡提神的習(xí)慣，但是孕媽咖啡還是要少喝，因?yàn)榭Х戎兴械目Х纫蚓哂写龠M(jìn)神經(jīng)興奮的功效，容易影響睡眠質(zhì)量，紊亂正常的內(nèi)分泌，同時(shí)咖啡也沒(méi)有太多的營(yíng)養(yǎng)， 還是合理控制比較好。

第六、適度運(yùn)動(dòng)

要想控制體重，適度的運(yùn)動(dòng)是不可少的，規(guī)律運(yùn)動(dòng)搭配合理飲食，控制體重不是夢(mèng)，孕媽雖然身形變化，很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有了限制，但是孕期瑜伽和飯后散步等都是很不錯(cuò)的選擇，讓身體活力滿滿。

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