臥推也許是你常做的訓(xùn)練之一，但是你有沒有注意過，簡單的改變臥推的握距，會給你的訓(xùn)練效果帶來很大的影響，那么臥推杠鈴握距如何把握呢？接下來佰佰安全網(wǎng)來詳細為大家介紹一下吧。

杠鈴臥推握距如何把握

方法1：

使用你平常用的握距做三組，然后采用一個寬握距（你的標(biāo)準(zhǔn)握距向外15－20厘米）和一個窄握距（雙手之間僅分開約20－25厘米）進行1－2個額外組的訓(xùn)練。這一訓(xùn)練應(yīng)該使用同一個推舉角度（平板、上斜或下斜），并不是所有的三種角度。

方法2：

極度的握距對每一個工作組。先做一組慣用握距組，第二組使用寬握距，而第三組采用窄握距，它們都使用相同的重復(fù)次數(shù)、重量和組間歇時間方案。當(dāng)你把動作移到上斜或下斜板上做時，再使用每一種握距做一組練習(xí)。

杠鈴臥推握距有哪幾種

寬握距（大于肩寬一拳以上）：這樣更多的會刺激到胸肌的外延，無論是什么角度，對于肌肉形狀較差的人群和肌肉有一定厚度但是沒有面積的人群可以使用這樣的握距來著重刺激。

中握距（杠鈴臥推握距與肩基本同寬）：這樣可以很好的刺激整個胸肌的厚度，同時也是最容易舉起重量的握距。如果你的胸肌缺乏厚度，這個動作時肯定要做的。

窄握距（雙手握距小于肩寬一拳）：這時可以刺激胸肌的內(nèi)側(cè)，但一定要注意頂峰收縮才更有效。這樣的握距會牽扯三頭肌發(fā)力，所以肌肉的感覺一定要有。如果想鍛煉三頭肌，雙手的握距最好在20厘米以內(nèi)，同時一定要保護好腕關(guān)節(jié)。

以上就是小編整理的關(guān)于臥推杠鈴握距的知識，希望可以對感興趣的您有幫助，佰佰安全網(wǎng)關(guān)于臥推杠鈴等這方面的常識正在更新當(dāng)中，如果您有興趣，可以持續(xù)關(guān)注哦。

責(zé)任編輯:陳淼琪