孕期體重過重不好，過輕同樣也不是好事。因?yàn)?，這會(huì)導(dǎo)致低體重兒出生率的增加，以及胎兒的生長(zhǎng)風(fēng)險(xiǎn)，其實(shí)孕期每天應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘。

健康的孕期體重管理目標(biāo)是實(shí)現(xiàn)在營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入全面均衡的基礎(chǔ)上保持適當(dāng)?shù)捏w重增加?？偟膩碚f，整個(gè)孕期體重增加宜控制在11.5公斤左右，其中，偏瘦型的孕婦體重增加約12.5~18公斤，標(biāo)準(zhǔn)型孕婦體重增加約11.5~16公斤，偏胖型孕婦體重增加約7~11.5公斤，肥胖型孕婦體重增加約5~9公斤。

而為了達(dá)到這一目標(biāo)，孕婦應(yīng)依據(jù)不同孕期的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入需求來為自己進(jìn)行膳食搭配。同時(shí)，在整個(gè)孕期飲食中還要適當(dāng)增加富含纖維素的谷物和蔬菜水果的攝入，減少油膩和高糖食物的攝入，同時(shí)還要注意控制每天攝入的總能量。

另外，專家指出，除非具有不能運(yùn)動(dòng)的醫(yī)學(xué)原因，建議孕婦每天進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。尤其是孕前經(jīng)常久坐的孕婦，更應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率，其中，步行、游泳和有氧健身操等都是不錯(cuò)的選擇。

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