現(xiàn)在很少有人用水果干、薯干等天然食物當(dāng)零食，取而代之的是餅干、蛋糕、薯片等添加了大量糖及食品添加劑的“現(xiàn)代零食”。那么究竟哪些零食適合孩子吃，哪些零食不適合孩子吃呢？下面小編就來(lái)為大家解析：兒童零食等級(jí)分類。

一、瞧，先來(lái)兩張零食誘惑，看看您是否也會(huì)眼饞？

零食雖然美味，但孩子吃下去的卻有可能是防腐劑、香精、色素和甜味劑。但不讓孩子吃零食吧，似乎又很難做到。您知道嗎？營(yíng)養(yǎng)學(xué)家已經(jīng)對(duì)孩子喜歡吃的零食進(jìn)行了“等級(jí)分類”，快來(lái)和孩子一起看看，他們的舌尖最愛(ài)是否處于飲食健康的“安全地帶”呢？

二、零食等級(jí)分類

可經(jīng)常食用：

1、新鮮蔬菜、新鮮水果，

2、優(yōu)質(zhì)的奶類零食，不添加油脂、糖、鹽的豆?jié){、烤黃豆等，

3、加油脂、糖、鹽較少的煮玉米、無(wú)糖或低糖燕麥片、全麥餅干等，

4、水煮蛋，不添加油脂、糖、鹽的蒸、煮、烤薯類零食，

5、胡蘿卜汁等新鮮蔬菜瓜果榨出的汁。

三、營(yíng)養(yǎng)專家建議：上述零食可以每天食用哦！

可適當(dāng)食用：

1、葡萄干等用糖或鹽加工的果蔬干；

2、奶酪、奶片等奶制品；

3、魚皮花生等添加了油脂、糖、鹽的堅(jiān)果；

4、經(jīng)過(guò)加工的豆腐卷、怪味蠶豆、鹵豆干等；

5、蛋糕、餅干等；

6、松花蛋等添加了大量調(diào)味品的食品；

7、甜地瓜干等；

8、杏仁露等加了糖的果蔬飲料；

9、品質(zhì)較好的鮮奶水果，冰淇淋等甜度較低的冷飲；

10、巧克力。

四、營(yíng)養(yǎng)專家建議：上述食品可每周食用1-2次，再多就對(duì)身體有害了呢！

限量食用：

1、罐頭、蜜餞；

2、煉乳；

3、膨化食品、奶油夾心餅干、方便面、奶油蛋糕等；

4、炸雞塊、炸雞翅等；炸薯片、炸薯?xiàng)l等；

5、甜度高或加了鮮艷色素的高糖分汽水等碳酸飲料；甜度非常高、色彩鮮艷的冷飲；

6、奶糖、水果糖等含糖量很高的糖果。

營(yíng)養(yǎng)專家建議：上述食品往往是小朋友的舌尖最愛(ài)，但是為了身體健康，爸爸媽媽要幫助孩子學(xué)會(huì)“忍痛割愛(ài)”??！

五、什么時(shí)間吃零食？

知道了哪些零食可以吃還不夠，我們?cè)賮?lái)看看什么時(shí)間吃零食對(duì)身體最好呢？

1.3-5歲：睡覺(jué)前半小時(shí)避免吃零食。

2.6-12歲：每天吃零食一般不超過(guò)３次，吃零食的時(shí)間不要距離正餐太近，避免在玩耍時(shí)吃零食。

3.13-17歲：選擇和購(gòu)買有益健康的零食，每天食用不能太頻繁。

孩子的胃口本來(lái)就比成人要小，如果飯前吃了較多的零食，肯定會(huì)不想吃飯。所以最好在兩餐之間吃零食，就是上午的9-10點(diǎn)，下午的2-4點(diǎn)，既補(bǔ)充能量，也不會(huì)影響正餐。如果你想掌握更多兒童常吃膨化食品有什么壞處這方面知識(shí)，請(qǐng)鎖定接下來(lái)的佰佰安全網(wǎng)的持續(xù)更新哦！

責(zé)任編輯:陳淼琪