學(xué)習(xí)哪幾種呼吸法 分娩時絕對用的上？即將生產(chǎn)寶寶的準媽咪們，你是否在擔(dān)心分娩時寶寶會不會順利產(chǎn)下呢？下面幾種分娩呼吸法，相信您在分娩時絕對能用的上。即將臨盆，分娩陣痛避無可避，尤其是順產(chǎn)分娩的準媽媽。因此，掌握正確的呼吸方法對準媽媽來說很重要。

第一階段：胸部呼吸法（宮口開至2-3厘米左右）

在分娩開始的時候，所采用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。 鼻子深深吸一口氣，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反復(fù)進行，直到陣痛停止才恢復(fù)正常呼吸。每當子宮開始或結(jié)束劇烈收縮時，準媽媽們可以通過這種呼吸方式準確地給家人或醫(yī)生反應(yīng)有關(guān)宮縮的情況。

第二階段：輕淺呼吸法（宮口開至4-7厘米左右）

首先讓自己的身體完全放松。準媽媽用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發(fā)出“嘻嘻”的聲音。練習(xí)時由連續(xù)20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習(xí)能達到60秒。

第三階段：喘息呼吸法（宮口開至8-10厘米左右）

先將空氣排出后，深吸一口氣，接著快速做4-6次的短呼氣，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)解速度。練習(xí)時由一次呼吸練習(xí)持續(xù)45秒慢慢加長至一次呼吸練習(xí)能達90秒。

第四階段：哈氣運動（宮口開至8-10厘米左右）

第二產(chǎn)程最后階段，準媽媽想用力將嬰兒從產(chǎn)道送出，但不能用力，以免發(fā)生陰道撕裂。此時，準媽媽就可以用哈氣法呼吸。陣痛開始，先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣，直到不想用力為止，練習(xí)時每次需達90秒。

第五階段：用力推

宮頸全開時，準媽媽此時要長長吸一口氣，然后憋氣，馬上用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續(xù)憋氣和用力，直到寶寶娩出。每次練習(xí)時，至少要持續(xù)60秒用力。

除了要練習(xí)上面的呼吸法外，還有一些簡單的小動作，孕媽咪只要在日常生活中稍加注意一下，就可以為順產(chǎn)增加一分力量。

1. 盤腿坐

看電視的時候可以試著盤腿坐一下。不過要坐在硬度高的地方，如地板。此外，有恥骨聯(lián)合分離情況的孕媽咪不適宜這樣坐。

2. 散步

挑人不多的時候逛逛百貨商場，看看寶寶用品，這樣在不知不覺中就加強了鍛煉。不過要注意的是，一小時左右就要坐下來休息一會兒。

3. 爬樓梯

走樓梯可以讓孕媽咪增加運動量，有助于產(chǎn)程順利進展。孕晚期后，孕媽咪走樓梯時要小心慢走，最好有人陪伴。

4. 骨盆底肌練習(xí)

配合鬧鐘秒鐘的節(jié)奏，進行骨盆底肌的收緊、放松運動，或者收緊后保持半分鐘再放松，這個動作隨時隨地都可以坐，每次50-60次，可以增加骨盆底肌的彈性，防止分娩時會陰撕裂以及產(chǎn)后尿失禁。

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責(zé)任編輯:張小付