老年人的睡眠都比較淺，尤其是要注意室內(nèi)的溫度以及亮度，特別是晚上不要蓋得太厚，可以選擇遮光效果比較好的窗簾，避免有亮光，會(huì)影響到老年人的睡眠質(zhì)量，可以在睡前聽一段比較舒緩的音樂，都能夠調(diào)節(jié)疲憊的心理，那么，老年人睡眠質(zhì)量淺怎么辦呢？

1、不要穿的過多、蓋的過厚。

2、用比較厚的窗簾遮住窗戶，避免陽光把你喚醒，或者戴上眼罩。

3、維持固定的生物鐘，盡量在固定的時(shí)間睡覺、起床，下午5點(diǎn)以后不要小睡。

4、音樂治療方法，也就是患者在臨睡之前，聽一段比較柔和、緩和、單調(diào)的音樂對(duì)緩解失眠癥狀有一定的作用。

5、睡前放松半小時(shí)至1小時(shí)。可以聽音樂、洗熱水澡、看小說、看電視。睡前不要太興奮、緊張，創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

6、臥室要通風(fēng)良好、溫度舒適(20度左右)。臥室光線要暗，不要開著燈睡覺。床墊、枕頭要舒適。然后，不要在臥室工作、娛樂。

7、白天睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，夜間出現(xiàn)興奮，睡眠容易醒的情況。白天每次睡眠時(shí)間不要超過3個(gè)小時(shí)，適當(dāng)延長(zhǎng)兩次睡眠間隔時(shí)間，避免出現(xiàn)日夜顛倒的情況。

8、不要對(duì)安眠藥有畏懼心理，安眠藥不是毒品，事實(shí)上大多數(shù)安眠藥都非常安全，比感冒藥的副作用都更小，并且起效時(shí)間只維持6~8小時(shí)，不會(huì)影響你第二天的生活。

9、準(zhǔn)備舒適的床和被子，把被子墊在比較舒適的位置，從上到下按摩身體，按摩的時(shí)候只要手法熟悉，掌握按摩的要領(lǐng)，速度的要求，這樣按摩能很好的促進(jìn)人們的睡眠。

10、飲食治療法，失眠不但奪走健康，加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、記憶力減退、頭痛、影響工作、學(xué)習(xí)和生活，機(jī)體免疫力下降并逐漸衰竭而發(fā)生調(diào)節(jié)紊亂。

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