其實很多老年人都是會出現(xiàn)高血壓這個疾病，那么在出現(xiàn)這個疾病的時候，患者自己是不是可以通過平時的調(diào)理來慢慢的調(diào)理自己的身體，要是可以的話對身體來講幫助是大的，同時體育的鍛煉還可以幫助提高身體的抵抗力，下面就和小編一起去了解一下哪些體育鍛煉可以降低血壓？

散步

各種高血壓者均可采用。作較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。

慢跑或長跑

慢跑和長跑的運動量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時的量高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加泄谛牟t不宜長跑，以免發(fā)生童外。

太極拳

適用于各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有顯著作用。據(jù)北京地區(qū)調(diào)查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓明顯低于同年齡組的普通老人。

氣功

據(jù)我國醫(yī)學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90％左右。美國也有報道說，用氣功治療高血壓，半年后約75％的人有效。

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責任編輯:張小付