研究顯示，焦慮情緒和高血壓、飲食不當、缺乏鍛煉等現(xiàn)象一樣，都是心臟病的主要誘因。不過如果在日常生活中注意，將有助于消除焦慮情緒，保護你的心臟，那么如何輕松讓心臟病遠離你呢？

1.　身心放松，排除雜念

瑜伽、冥想和太極等運動可以減少壓力荷爾蒙，提高身體免疫力。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常做瑜伽會減輕身體某些部位的炎癥。而炎癥和其它慢性癥狀一樣都是心臟病的主要誘因。因此，每天抽出一點時間讓自己的身心放松，排除雜念，對心臟健康會很有好處。

2.　和朋友保持聯(lián)系

長時間獨處對人的身心健康都不利，這與是否患心臟病無關(guān)。研究顯示，處于心臟病發(fā)作恢復(fù)期的人群，尤其是女性，如果不與人來往，很容易發(fā)生心絞痛和其它一些問題。因此，走出去和朋友放松一下吧，當然前提必須是真正的朋友。

3.　拋棄完美主義

眾所周知，追求完美的A型血人群是心臟病的高發(fā)人群。內(nèi)心充滿敵意和憤怒是A型血人格的一個常見特征，有研究顯示，敵意和高血壓、超重等現(xiàn)象一樣可以作為判斷有無心臟病的標尺。因此，對于未來，還是多往好處想想。保持樂觀才能保護自己的心臟。

4.　不要懷恨在心

憤恨比寬恕更容易使人產(chǎn)生焦慮，并帶來較高的心率。因此，學(xué)會原諒不僅有助于改善人際關(guān)系，還有益心臟。

5.　開懷大笑

研究顯示，大笑比苦臉能讓人多燃燒20%的卡路里。較低的卡路里不僅會讓人身材苗條，還能讓心臟工作得更賣力。同時，歡笑也能改善血管功能。因此，多笑一笑吧。

6.　不要飲酒過量

過量飲酒會使甘油三酯增高，還會引起高血壓甚至心臟衰竭。但是，適量飲酒，女性每天不超過1杯，男性不超過2杯，對心臟是有好處的。

7.　控制攝入咖啡因

咖啡因會提高交感神經(jīng)的興奮度和壓力荷爾蒙水平。壓力荷爾蒙則會引發(fā)怒氣。因此，日常應(yīng)該控制一下咖啡、茶和減肥汽水的飲用量。

8.　避免不必要的感情投入

不是指人，而是指不要在無關(guān)緊要的事情上大動干戈。研究發(fā)現(xiàn)，足球比賽輸?shù)舻囊环叫呐K病發(fā)作的幾率較高。曾有數(shù)據(jù)顯示，在1980年美式橄欖球“超級碗冠軍賽”中， “匹茲堡鋼人隊”以31：19送走了“洛杉磯公羊隊”之后，美國洛杉磯縣的心臟病死亡率和整體死亡率(尤其是老年人)急劇上升。而在1984年，“洛杉磯公羊隊”以38：9大勝“華盛頓紅膚”之后，該縣的死亡率竟然下降了。

9.　平衡飲食

少吃紅肉和加工食品，多吃水果蔬菜、家禽肉、魚肉和全麥食物，這樣不僅有助于控制體重，還有益于心臟健康。包括復(fù)合碳水化合物在內(nèi)的平衡飲食能穩(wěn)定血糖，還能穩(wěn)定情緒。

10.　抑郁癥要及時治療

身患抑郁癥會增加心臟病風險，還會減少壽命。因此一定要及時就醫(yī)。冥想、心理治療和認知行為治療都會有一定療效。

11.　保持充足睡眠

每天應(yīng)保持6-8小時睡眠，睡眠質(zhì)量也很關(guān)鍵。例如，睡眠呼吸暫停癥會成為心血管疾病的元兇。睡眠呼吸暫停癥患者會在夜間醒來，無法完成正常的睡眠周期。而只有實現(xiàn)一個正常的睡眠周期才能自然降低荷爾蒙水平和血壓，否則就會造成高血壓和心臟病。

12.　多運動

跑步、步行、游泳、甚至舞蹈等有氧健身運動可以降低糖尿病風險，強壯心臟，還能治療抑郁癥。它們可以促進心臟跳動以及全身的血液流通。專家建議最好每天或每周多次進行有氧健身運動。

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責任編輯:張小付