頸椎鍛煉雖然有預(yù)防頸椎病的效果，但主要適合長(zhǎng)期伏案工作和輕度頸椎病人群，頸椎病癥狀較重的患者要慎用：
      如您的頸椎病已經(jīng)嚴(yán)重到壓迫神經(jīng)、血管，請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生后再自行鍛煉；
      緩慢、均勻地運(yùn)動(dòng)，不要忽然用力；
      在自己能控制的范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)，不要追求過(guò)大的活動(dòng)范圍，一點(diǎn)一點(diǎn)進(jìn)步；
      如在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)不適，請(qǐng)及時(shí)停止。
      如為了消除疼痛而練習(xí)，應(yīng)主動(dòng)將動(dòng)作幅度做到剛剛感覺(jué)到或快要感覺(jué)到疼痛為止，再放松并回到起始位置。如為了緩解頸部僵硬而練習(xí)，可用手輕輕推動(dòng)下巴以格外施力，使頸部活動(dòng)范圍達(dá)到最大。

特別重要的是，即使在疼痛消失后，仍然需要保持良好的姿勢(shì)，才能預(yù)防頸痛的復(fù)發(fā)。

責(zé)任編輯:李雪