老年人怎樣才能保證充足的睡眠呢？60歲開始，夜間睡眠時(shí)間縮短為6.5小時(shí)，老年人的深度睡眠也相應(yīng)減少，75歲以后深度睡眠幾乎消失。但是，老人一天中的睡眠時(shí)間總量并未真正減少。因?yàn)?，盡管老年人晚上的持續(xù)性睡眠時(shí)間比年輕時(shí)減少了，但老年人晚上少睡的時(shí)間，會在白天時(shí)常打瞌睡中“補(bǔ)回來”。

時(shí)間長了，睡眠習(xí)性及睡眠時(shí)間段的分配就發(fā)生了變化。有的老年人在一個(gè)白天會睡上好幾個(gè)持續(xù)30分鐘至1個(gè)小時(shí)的“短覺”，這是老年人的間歇性睡眠，并非生理異常，只要每天能累計(jì)睡眠5～7個(gè)小時(shí)，對健康是無礙的。

最好在10點(diǎn)前入睡。按照人的睡眠—覺醒周期，每天的零點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)是深度睡眠時(shí)間，也是最好的睡眠時(shí)段。但不同的人、不同的季節(jié)，老年人的入睡及起床時(shí)間略有出入。老人在晚上10點(diǎn)以前入睡，早上6點(diǎn)以后起床為佳。入睡時(shí)間最晚不能超過11點(diǎn)，因?yàn)檫^了11點(diǎn)后，人反而會變得興奮，更難入睡。

睡眠習(xí)慣不必強(qiáng)求。睡眠時(shí)間完全因人而異，每個(gè)人都有自己的睡眠規(guī)律。只要醒來精力充沛，不覺得疲乏就夠了。總之無論早睡早起還是晚睡晚起，只要達(dá)到健康的睡眠就可以了。健康的睡眠標(biāo)志是：入睡不超過半個(gè)小時(shí)；有夢沒有夢都可以，但是不能有噩夢；睡醒后要覺得解乏、精力充沛。

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