由于現(xiàn)在生活節(jié)奏很快，各個(gè)方面都有很大的壓力，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量越來(lái)越差。如果沒(méi)有改善睡眠質(zhì)量，很容易讓精神質(zhì)量變差，長(zhǎng)時(shí)間下去對(duì)工作和生活都會(huì)造成一定的影響。下面跟小編一起來(lái)看看，睡覺(jué)之前吃哪些食物能一覺(jué)睡到天亮？

1、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

2、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

3、杏仁

杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

4、牛奶

促進(jìn)睡眠的食物還有牛奶，牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

如果想要通過(guò)飲食方面改善自己的睡眠質(zhì)量，可以通過(guò)上面的食物進(jìn)行調(diào)理。就是選擇食物的時(shí)候要注意，應(yīng)該根據(jù)自身的情況去選擇。還要注意不管什么食物都不能吃的太多，控制好分量，以免起到反效果。

責(zé)任編輯:李超群