坐月子的產(chǎn)婦大多分為順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)，一般順產(chǎn)的產(chǎn)婦恢復(fù)的會比較快，身體的損傷也比較小，而剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦因為是手術(shù)，所以會留下傷口需要恢復(fù)的時間自然也會較長，因此在運動方面也是有區(qū)別的，那么坐月子到底能不能用到呢？

坐月子的時候可以根據(jù)自身的情況來選擇適當(dāng)?shù)倪\動。

1、散步

對于產(chǎn)后虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現(xiàn)起來容易，是最簡單，最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進(jìn)，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、深呼吸

對于剛剛生產(chǎn)的媽媽來講，深呼吸，有助于促進(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側(cè)臥在床上，慢慢吸氣，有意識地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重復(fù)5次。

3、產(chǎn)后瑜伽

瑜伽是一種有益身心的運動，產(chǎn)后媽媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽操，不僅有助于身體的康復(fù)，也能讓體型變得修長漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對不同部位的運動，對產(chǎn)媽媽來講實在是一大福音。不過，本來沒練習(xí)過瑜伽的媽咪們要注意，產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好可以咨詢瑜伽老師或者有經(jīng)驗的人。

自然分娩的母親:她們可以在分娩后2 - 3天下床走路，3 - 5天后做一些骨盆收縮練習(xí)。分娩后兩周，你可以做健身操或伸展運動。這里應(yīng)該特別注意的事實是，如果嬰兒順利分娩，但產(chǎn)后有大量出血，母親需要依賴她的身體狀況。

剖腹產(chǎn)母親:根據(jù)傷口愈合情況，一般來說，拉伸運動可以在產(chǎn)后一個月開始，只適合產(chǎn)后6 - 8周做腹肌運動。

以上是小編整理的有關(guān)于產(chǎn)后運動的一些資料，希望寶媽們能夠按照科學(xué)的方式做相應(yīng)的運動，不要操之過急，雖然每個產(chǎn)婦在產(chǎn)后都想盡快的恢復(fù)身材，但操作起來畢竟需要一定的毅力，循序漸進(jìn)的增加一些運動量，以此來達(dá)到最佳的效果。

責(zé)任編輯:李超群