六一將至，孩子們歡歡喜喜等待放假玩耍。可是對于北京資深煙民來講，無疑是噩夢般的一天。面對史上最強悍禁煙令，你是否做好了準備！真真的是吸煙容易，掙錢不易，且吸且珍惜。巨額的罰款制度下，顯然吸煙只能是土豪朋友所能承受的，所以認清形勢很重要，各位還是借此高壓環(huán)境比自己一把趕快戒煙吧！特此還為大家奉上靠譜的戒煙方法，想戒煙的看過來。

吸煙的危害不言而喻，面對尼古丁等上千種危害的威脅，加之高價威逼，戒煙顯示已是目前最好的方法。接下來靠譜的戒煙方法奉上，結(jié)合上班周期論的五日戒煙法。

一般情況下，大多數(shù)吸煙者在試圖擺脫對于尼古丁的依賴時；頭兩天是最痛苦的時候，隨后這種感覺就會消弱，能堅持到第四天，情況就會變得好起來。接下來看一下五日戒煙法的具體步驟：

第一日：準備階段

首先從意識上充分認識吸煙的多種危害，增加戒煙的決心。盡量其他煙民呆在一起，以防止自己把持不住。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣食物。睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時提早一點時間上床休息。想吸煙的時候就做有節(jié)奏的深呼吸，強迫自己忘記煙這回事。.

第二日：開始戒煙

對于自我的戒煙決心的心理暗示還需繼續(xù)?？梢栽谠谠绮颓昂纫淮蟊⑾匆粋€澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環(huán)，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免油膩性食品。同時給自己找點事做，不要讓自己閑下來。

第三日：對付癥狀

2天沒有吸煙，對資深煙民來說，頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀會接踵而來。這時，除了心理暗示以外，還需要找尋一些靠譜的方法應(yīng)對這些癥狀；洗熱水澡，多喝果汁、開水，同時讓自己的精神放松。

第四日：對付“尼古丁”

“尼古丁”成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時要進行適當鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時候，繼續(xù)深呼吸的方式應(yīng)對。

第五日：防止復(fù)吸

可以不借助其他東西堅持四天，可以說吸煙不再是一種必不可少的事情了。這時候最重要的就是防止復(fù)吸。比如盡量遠離吸煙人群，控制自己的飲食習慣，同時選擇一些其他的業(yè)余活動來豐富自己的閑暇時間，當然最重要的一點，把心態(tài)放平和，防止自己因煩躁而復(fù)吸。

責任編輯:黃淑蓉