現(xiàn)在人們生活節(jié)奏快，飲食稍微不注意，或者飲水少，就容易發(fā)生便秘，非常的難受。那便秘有哪些危害?如何通過健康飲食解決?佰佰下面給大家分享一些預(yù)防便秘的生活常識(shí)。

1、便秘的危害

生活中，很多人對(duì)便秘不以為然，認(rèn)為便秘談不上病，自己調(diào)節(jié)一下就好了，這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的。便秘不但是肛腸病發(fā)病的誘因，也可加重全身性疾病，長(zhǎng)期的便秘對(duì)于身體健康非常不利，可以引起很多疾病的發(fā)生，如痔瘡、肛裂、結(jié)腸癌等，更嚴(yán)重的是可誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、腦出血等。可以說，便秘是危害人們健康甚至威脅生命安全的一個(gè)潛藏殺手，因此，大家一定要多了解些預(yù)防便秘的生活小常識(shí)來進(jìn)行防范。

2、導(dǎo)致便秘的原因

(1)吃得過于精細(xì)，膳食纖維攝入明顯不足，腸胃蠕動(dòng)不夠;

(2)運(yùn)動(dòng)不足，體力不夠，消化能力弱;

(3)減肥方法不健康，食量過少，消化系統(tǒng)紊亂;

(4)便秘治療不科學(xué)，沒有接受正規(guī)治療，導(dǎo)致越發(fā)嚴(yán)重。

3、飲食調(diào)理解決方案

(1)每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時(shí)(如粗雜糧)，更應(yīng)注意保證飲水;

(2)多吃新鮮蔬菜，每天最少1斤以上，其中半斤以上的綠葉蔬菜。增加飲食中纖維的攝取量，膳食纖維可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生;

(3)粗細(xì)搭配，食不過精，動(dòng)物性食物不過量;

(4)增加B 族維生素食品的供給，如粗糧、豆類、酵母等，盡量選用天然、未經(jīng)加工的食品，以增強(qiáng)腸道蠕動(dòng);

(5)常吃芹菜、熟香蕉、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿卜、紅薯等食物。

(6)天天運(yùn)動(dòng)，心情愉快，保證足夠的睡眠。

佰佰提醒，現(xiàn)在人們工作繁忙，其實(shí)久坐也是容易形成便秘的原因之一，所以大家除了在飲食上多加注意外，在工作間隙也應(yīng)多起來活動(dòng)，來更好的預(yù)防便秘。更多預(yù)防便秘生活常識(shí)盡在本安全網(wǎng)站。

責(zé)任編輯:胡玲玲