老年人科學(xué)運(yùn)動(dòng)的方法是什么呢？如今越來(lái)越多的老年人認(rèn)識(shí)到了運(yùn)動(dòng)健身的好處，紛紛投身體育運(yùn)動(dòng)中來(lái)，跑步時(shí)其中之一。那老年人慢跑的速度是多少?下面佰佰安全網(wǎng)小編告訴你。

跑步是最常見(jiàn)的一種大眾運(yùn)動(dòng)，它的優(yōu)勢(shì)和好處很明顯，它沒(méi)有地點(diǎn)限制，沒(méi)有時(shí)間限制，沒(méi)有器材限制，一切都取決你的選擇，你選擇跑或者選擇不跑。但跑步對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，就不太一樣了，畢竟老年人上年紀(jì)了，慢慢的跑才更適合他們。

研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。

跑的距離和速度要適當(dāng)。體弱的老年人要先進(jìn)行短距離慢跑,從50米開(kāi)始,逐漸增至100米、200米,以至更長(zhǎng)距離,速度一般為30～40秒跑100米(運(yùn)動(dòng)量與快走相似)。體力稍好的可跑的長(zhǎng)些,從300米或500米開(kāi)始,然后根據(jù)體力逐漸增加,直到3000米至5000米。心肺功能稍差的,可練走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。這樣反復(fù)進(jìn)行20次約30分鐘。

糖尿病病人不適合跑步，因?yàn)榧词古懿街械囊稽c(diǎn)小損傷也會(huì)感染，如果堅(jiān)持要跑步的話，過(guò)程中要多加小心注意，不要跑太快。

老人跑步的時(shí)候一定要根據(jù)自己的身體情況作決定，注意老人出行安全，掌握老人出行安全知識(shí)，時(shí)刻保護(hù)自己的健康，在駕駛老年代步車(chē)的時(shí)候也要注意出行安全。

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