想要不吃藥減肥的話，主要還是要依靠運動方面，不然很難達(dá)成你想要的效果，而且不運動的話，是無法維持體重持續(xù)下降并且不反彈的，減肥達(dá)人推薦不吃藥減肥最快秘籍慢跑步減肥。那么當(dāng)您在慢跑時有什么禁忌呢?下面專注于公共安全的小編就為您分享一些相關(guān)的安全常識，希望對您有所幫助。

跑步減肥方法 跑步前后減肥動作

以下兩套減肥動作，無論是跑步前的熱身，還是跑步后的放松，都可以靈活地運動起來，起到促進(jìn)新陳代謝，提高跑步效率，以及緩解疲勞的功效。

1、拉動股關(guān)節(jié)

右腳往前跨出一大步，并屈膝，大腿與小腿之間的夾角小于90度，充分地前后打開股關(guān)節(jié)，拉伸前后腿的肌肉，上身保持挺直，收緊臀部與腹部的肌肉，胸廓打開，面朝前方，兩臂屈肘放于右膝上，臀部下沉地壓腿15-30秒，左右互換重做幾次。

2、拉伸雙腿

雙腳并攏站立，左腳往后踏出一步，然后上身往前傾出，右膝微微彎曲，令大腿與小腿成90度角，左腿拉直，收緊臀部與腹部的肌肉，雙手上下疊放在右側(cè)大腿上，輕輕壓腿15-30秒，左右互換各做幾次。

跑步減肥方法 4個錯誤跑步姿勢

1、拗腰

頭部過度地仰起，面朝斜前方，胸廓隨之外擴(kuò)，令后腰往內(nèi)收，這樣跑起來會很吃力。

2、握拳

除了雙腳過度用力，有的人也會忽略雙手的姿勢，其實無需握緊拳頭，這回形成阻力，令上身緊繃，跑起來受阻。

3、弓背

頭低下，看著地面與雙腳，不知不覺地就弓起背，胸廓往內(nèi)收縮，兩肩下塌，上身微微前傾，這樣很容易摔倒受傷。

4、跨步

跑步的時候，雙腿要放松，如果太過于著重跨步的話，步伐太大，雙腿太用力，反而會消耗多余的體力，令你十分疲倦，無法充分利用時間與體力來減肥。

責(zé)任編輯:楊賡