肱二頭肌的力量也是健身訓(xùn)練的關(guān)鍵，若沒有強(qiáng)大肱二頭肌作為力量支撐，在健身中尤其是對于上半身的訓(xùn)練就很難突破發(fā)展上身肌肉，只有強(qiáng)壯的肱二頭肌才能支撐起你的整個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)，所以每個(gè)健身健美者都應(yīng)該加強(qiáng)肱二頭肌和整個(gè)手臂的力量訓(xùn)練，那鍛煉上肢力量時(shí)該注意什么呢？

訓(xùn)練前應(yīng)先評估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌力情況，根據(jù)評估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法，訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使即將運(yùn)動(dòng)的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱；肌力訓(xùn)練后短時(shí)間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)肌肉嚴(yán)重疼痛提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運(yùn)動(dòng)量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的心血管反應(yīng)，避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外，大家知道肱二頭肌力量訓(xùn)練技巧有哪些嗎？

1. 站姿彎舉

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳平行站立，將繩踩在腳下，挺胸，肩下壓，兩手握手柄在身體兩側(cè)，掌心向前，上臂貼緊身體，吸氣，呼氣同時(shí)向上彎曲手臂至肱二頭肌完全收縮，吸氣同時(shí)還原到初始位置。注意整個(gè)過程保持上臂貼緊身體兩側(cè)，不要張開，但可以做輕微的前后移動(dòng)。

2.站姿交替彎舉

動(dòng)作要領(lǐng)：準(zhǔn)備動(dòng)作同上，兩手交替進(jìn)行練習(xí)。

3.站姿錘式彎舉

動(dòng)作要領(lǐng)：準(zhǔn)備動(dòng)作同上，兩手掌心相對，完成彎舉動(dòng)作，可交替進(jìn)行練習(xí)。

4.仰臥彎舉

動(dòng)作要領(lǐng)：將繩固定在低位，仰臥在地面上，兩臂在身體兩側(cè)，貼住身體，雙手握手柄，完成彎舉動(dòng)作。改變握法，可以達(dá)到不同的鍛煉效果。

5.集中彎舉

動(dòng)作要領(lǐng)：半蹲或坐在椅子上，兩腳分開，將O型繩踩在右腳下，用左手握住O型繩，將肘關(guān)節(jié)墊在左大腿的內(nèi)側(cè)，吸氣，呼氣同時(shí)向上彎曲手臂至肱二頭肌完全收縮，停頓1～2秒，然后吸氣慢慢還原到開始位置。換另一側(cè)的手臂重復(fù)。

6.托臂彎舉

動(dòng)作要領(lǐng)：將彈力繩固定在較低的位置，兩腳分開蹲在地上，雙手握手柄，將肘關(guān)節(jié)上方墊在兩膝的內(nèi)側(cè)，掌心向上，吸氣，呼氣同時(shí)彎曲手臂至肱二頭肌完全收縮。吸氣時(shí)還原。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的肱二頭肌力量訓(xùn)練技巧的內(nèi)容，想把手臂力量訓(xùn)練強(qiáng)大的人可以多練習(xí)一下上面的這些動(dòng)作，效果是很好的，如果大家還想了解更多關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付