冬季跑步不僅能鍛煉身體，還能培養(yǎng)我們的意志力，因為冬季天氣比較冷，能從溫暖的被窩里爬起來跑步可是很不容易呢，您說對嗎?那么，我們在冬季參與跑步運動時需要注意什么呢?下面本安全網(wǎng)專注于人身安全常識的小編就告訴你關(guān)于冬季跑步你必須知道的4個安全常識，希望對您有所幫助。

一、冬季跑步時穿什么?

首先要保護頭部、耳朵不受冷風(fēng)吹，帽子是必須的。手套也要戴，因為手部是最容易變冷的，而且手套還可以用來擦汗。氣溫很低的情況下，建議穿長衣長褲，視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。至于壓縮衣什么的，就要視個人收入而定了，在這里就不過度宣揚了哈，不利于構(gòu)建和諧社會。

二、冬季跑步該注意什么?

體質(zhì)極差的跑友，冬天最好不要劇烈奔跑。生命第一，身體素質(zhì)的改變不是一天兩天的事，強度應(yīng)逐漸增加。至于患有心胸肺或其他疾病的跑友，請遵醫(yī)囑。

冬季跑步，最要注意的就是防感冒、防凍傷。除了按上述建議來穿著之外，還可以在裸露部位涂抹凡士林。跑后應(yīng)立刻穿上防風(fēng)的外套。

三、冬季跑步什么時間最佳?

無論早上、中午還是晚上，只要是自己能堅持的時間就是最佳時間。早上跑步可以杜絕睡懶覺的習(xí)慣，為自己賺來了更多的時間;中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果還好;晚上跑步，然后洗澡睡覺，睡得特別香。無論什么事情，只要不能堅持，就等于零。

四、冬季跑步吃什么?

日常三餐應(yīng)以中國營養(yǎng)學(xué)會編訂的《中國居民膳食指南》為準。除此之外，由于冬季跑步耗能較多，應(yīng)該更多地攝入蛋白質(zhì)，以利于肌肉的修復(fù)和增長。運動流汗也會導(dǎo)致水溶性維生素和礦物質(zhì)的損失，因此還應(yīng)多吃深綠色葉菜、豆制品、奶及奶制品等，以補充各種B族維生素及鈣、鎂等礦物質(zhì)。跑步時應(yīng)及時補水、補糖，最好每隔20至30分鐘補充一次。

佰佰提示：

冬季北方霧霾比較多，這個時候本安全網(wǎng)建議您不要去跑步，尤其是呼吸系統(tǒng)不好的人就更應(yīng)該減少外出了。

責(zé)任編輯:楊賡