在孕期，很多孕婦為了胎寶寶骨骼的健康發(fā)育很積極去補鈣。而隨著寶寶的呱呱落地，很多媽媽還沉醉在初為人母的喜悅之中，卻忽視了身體出現(xiàn)缺鈣的信號。那么產(chǎn)后還要繼續(xù)補鈣嗎?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識。

在哺乳期，寶寶的營養(yǎng)都需要從媽媽的乳汁中汲取。據(jù)測量，每100毫升乳汁約含鈣34毫克，產(chǎn)婦如果每日給寶寶喂奶1000—1500毫升，自身就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產(chǎn)后女性鈣流失速度之快。乳汁分泌量越大，鈣的流失量就越大。

哺乳媽咪在產(chǎn)后體內(nèi)雌激素水平較低，泌乳素水平較高，在月經(jīng)未復(fù)潮前骨更新鈣的能力較差，日常通過食物攝入的鈣比較少，這時就要動用產(chǎn)婦骨骼中的鈣去補足。這時如再不補充足量的鈣就會引起產(chǎn)婦腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、至出現(xiàn)骨質(zhì)軟化癥“月子病”;同時媽媽還需要補充維生素D來促進鈣的吸收，否則可能導(dǎo)致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。所以新媽媽產(chǎn)后補鈣不能懈怠，每天最好能保證攝入充足的鈣質(zhì)。

產(chǎn)后如何補鈣?

1、產(chǎn)后補鈣需要藥食同補。產(chǎn)婦若要補鈣，食補是不錯的選擇，產(chǎn)婦可多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，增加自身對鈣的吸收。很多食物中都含有豐富的鈣質(zhì)，如豆制品、乳制品、核桃、魚、蝦等。就算這樣產(chǎn)婦每天也只能從食物中攝入約500毫克的鈣，遠遠還不能滿足哺乳期產(chǎn)婦每日對鈣質(zhì)的需求，為了不影響孩子的生長發(fā)育和自身的健康，產(chǎn)婦最好每天再補充500毫克的鈣片。

2、產(chǎn)后補鈣宜清淡飲食。產(chǎn)后要以清淡飲食為主，這樣才能保證骨骼的健康，尤其是愛喝老火湯的準媽媽們，為了避免攝入過多的鹽，要適量喝，因為過多的鹽容易引起鈣流失，是威脅骨骼健康的大敵。

3、產(chǎn)后加強戶外活動。經(jīng)過孕產(chǎn)期的洗禮，很多準媽媽都不怎么愛運動了，這不利于鈣質(zhì)的吸收。天氣好的時候準媽媽最好帶著寶寶到外面曬曬太陽，利用紫外線與人體合成的維生素D來提高鈣質(zhì)吸收。

綜上所述，產(chǎn)后準媽媽身體恢復(fù)需要充足的鈣質(zhì)、寶寶的骨骼發(fā)育也需要很多營養(yǎng)鈣質(zhì)，故此新媽媽補鈣也很重要，而且產(chǎn)后補鈣還要堅持科學(xué)補鈣才能真正達到理想的補鈣效果。如需了解更多有關(guān)孕婦該如何正確的補鈣等相關(guān)知識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站。

責(zé)任編輯:王小麗