每個人都不注意自己的飲食習(xí)慣，在外暴飲暴食，其實如果只是一頓的暴飲暴食不會對體重造成很大的影響。那么旅途中暴飲暴食后怎么辦呢?不過在暴飲暴食之后的幾天內(nèi)，最好要做到以下幾點：

1、最需要調(diào)整的是你的情緒

很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小時運動，企圖通過這些行動來彌補暴食的危害;或者就是自暴自棄，放棄減肥。

其實，就算暴食會讓體重上升，但如果接下來的幾天按計劃飲食和運動，體重也是會回落的。所以，你要做的就是跑跑步，促進(jìn)消化?？刂颇愕那榫w，不要太自責(zé)，不要太“瞻前”，你需要“顧后”，關(guān)鍵是調(diào)整今后的習(xí)慣，防止暴飲暴食的持續(xù)。

P.S:我從來不去自助餐，不給自己暴飲暴食的機會，如果真是發(fā)生了，接下來幾天就會自覺去做運動來減輕負(fù)罪感，然后再去量體重。

2、可以通過適量減少食量、增加運動來補救

飲食更清淡，每天在正常的基礎(chǔ)上減少100~200大卡的熱量攝入，或者運動時間延長15~30分鐘，或者每周增加1~2次運動，這樣一周后體重就會正常下降。

3、吃些助消化的食物

吃些助消化的食品吧，比如酸奶、蘋果、香蕉等。

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責(zé)任編輯:何顯搶