大部分人初到高原，都有或輕或重的高原反應(yīng)，一般什么樣的人會(huì)有高原反應(yīng)沒有規(guī)律可循，避免或減輕高原反應(yīng)的最好方法是保持良好的心態(tài)面對(duì)它，許多的反應(yīng)癥狀都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：對(duì)高原有恐懼心理，缺乏思想準(zhǔn)備和戰(zhàn)勝高原決心的人，出現(xiàn)高原反應(yīng)的機(jī)會(huì)就多。

建議初到高原地區(qū)，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做體力勞動(dòng)，不可暴飲暴食，以免加重消化器官負(fù)擔(dān)，不要飲酒和吸煙，多食蔬菜和水果等富有維他命的食品，適量飲水，注意保暖，少洗澡以避免受涼感冒和耗體力。不要一開始就吸氧，盡量要自身適應(yīng)它，否則，你可能在高原永遠(yuǎn)都離不開吸氧了(依賴性非常強(qiáng))。

第一、外衣褲：一定要長衣長褲，無論季節(jié)。在山上亂草中行走時(shí)會(huì)很好的保護(hù)身體，最好是防水。推薦有條件的穿沖鋒衣褲或快干衣褲。長途徒步登山千萬不可穿牛仔褲，嚴(yán)重影響兩腿的活動(dòng)，而且一旦打濕就會(huì)成為你的很大的負(fù)擔(dān);

第二、內(nèi)衣褲：貼身衣服建議不要穿全棉的，在國外登山界，全棉內(nèi)衣被稱為“死人穿的衣服”，原因是在高寒地帶運(yùn)動(dòng)后，全棉內(nèi)衣的吸汗性會(huì)凍死你的，當(dāng)然對(duì)于我們不去高寒地帶的話，沒這么恐怖;

第三、路線的設(shè)計(jì)：設(shè)計(jì)路線之前，需要有一定的地理知識(shí)，買一份全國的旅游地圖，大概弄清楚各省份的地理位置以及主要的風(fēng)景區(qū)。路線的設(shè)計(jì)取決于假期長短，還要考慮季節(jié)性、個(gè)人的體力和興趣愛好，夏季多選擇氣候涼爽的北方，冬季多選擇溫暖的南方，春季則要避開梅雨的地方，否則高溫、嚴(yán)寒和濕雨對(duì)人對(duì)車都增加了不安全的因素，秋季可選擇的范圍相對(duì)較寬。對(duì)于初次自駕車旅游者，每日的行駛距離應(yīng)在300公里以內(nèi)，而對(duì)于自駕車旅游高手，平均每日的行程也不要超過500公里，不要讓匆忙的趕路影響了旅游的質(zhì)量。假期的天數(shù)×每日行駛距離(300-500公里) ×70%(盤山路的影響)×70%(環(huán)線的影響)=旅游的終點(diǎn)與出發(fā)地之間的距離。在地圖上以出發(fā)地為中心，以上面計(jì)算出的距離為半徑畫一個(gè)圓，圓周線附近的風(fēng)景區(qū)就是在這個(gè)假日中你可到達(dá)的最遠(yuǎn)的目標(biāo)了，再根據(jù)自己對(duì)不同風(fēng)景以及地域文化的喜好，以及季節(jié)的要求，選定其中一條為此次自駕車旅游的主線。

第四、護(hù)膝和護(hù)踝：對(duì)于任何長距離的徒步都應(yīng)帶上一對(duì)護(hù)膝和護(hù)踝。膝蓋的損傷很難恢復(fù)，其損害可能是終生性的;

第五、睡袋，睡袋同樣是野外露營的必備之物，當(dāng)然也可以用毛毯、榻花被、鴨絨被等代替，但如果打算經(jīng)常外出旅行，那么還是建議認(rèn)真的選購一個(gè)睡袋。

1.白鵝絨、白鴨絨。人造棉中以中空棉最好，即在纖維中有多個(gè)空心小孔，其保暖性能也不錯(cuò)，且價(jià)格便宜，建議一般旅行可以首選這種。正品睡袋都有一個(gè)適用溫度表說明，如普通睡袋一般標(biāo)15℃—10℃—0℃，即說明可以在攝氏零度到零上15度之間使用。高級(jí)睡袋一般可以在零下40度使用。

2.分類與選擇：由于睡袋使用目的不同，因而睡袋也大致分為普通睡袋與高山睡袋。從內(nèi)填料(保溫層)上可大體上分為羽絨和人造棉兩種，羽絨又分水鳥絨、鵝絨、鴨絨等，人造棉又分晴綸棉、中空棉及美國杜幫棉(Du-Pont)和美國3M公司的Thisulate等。從結(jié)構(gòu)上分為信封式和木乃伊式兩種。 從保溫性能上講，羽絨睡袋由其含絨量的不同而又有分別，普通羽絨睡袋的含絨在20～40%，其他是羽。含絨在80%以上的是高級(jí)睡袋，價(jià)格很高，多用于高山登山之用。羽絨品種以水鳥羽絨最好，

第六、計(jì)劃的制定：在確定最終目標(biāo)以后，詳細(xì)考察從出發(fā)地到目的地之間可能涵蓋的風(fēng)景區(qū)或是一些具有特殊人文地理的地方，大量的此類信息可以從因特網(wǎng)上獲得。然后勾畫出一條覆蓋這些地方的環(huán)線，盡量避免走重復(fù)路線。此時(shí)需要購買詳盡一些的公路地圖冊(cè)，例如中國地圖出版社的《中國公路交通地圖全集》，四冊(cè)一套，非常詳細(xì)，甚至可以找到一些小城市的城市交通圖。在道路的選擇上本著“有國道不走省道，有省道不走鄉(xiāng)村土路”的原則，以減少惡劣路況對(duì)旅程的影響。在長途旅行中，高速公路可以節(jié)省時(shí)間和體力，但旅行者卻無法體驗(yàn)到沿途的風(fēng)土民情，可以根據(jù)時(shí)間和愛好靈活取舍。部分的路況信息可以從最新版的公路地圖和因特網(wǎng)上獲得。在此基礎(chǔ)上，著手制定一個(gè)相對(duì)詳細(xì)的旅行計(jì)劃，包括兩地間的道路代號(hào)、里程、旅游景點(diǎn)的參觀時(shí)間、每日的住宿地點(diǎn)等等，如果帶有GPS(全球定位系統(tǒng))，還應(yīng)盡可能查到每一地的經(jīng)緯度數(shù)據(jù)，有備無患。如果有時(shí)間，出發(fā)前應(yīng)讀一些當(dāng)?shù)氐臍v史地理風(fēng)土人情，多一些了解，會(huì)使旅行內(nèi)容更加豐富多彩。

第七、行程統(tǒng)計(jì)表的設(shè)計(jì)：為便于回程后整理行程，記錄游覽的景點(diǎn)，出發(fā)前最好設(shè)計(jì)一個(gè)表格，打印出若干張，放在硬皮夾子中，置于車中方便之處，隨時(shí)由副座人員進(jìn)行記錄.

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