攀巖時倘若把點非在指力負荷范圍內(nèi)，切勿逞強，勿因觀眾之壓力或期許，做出超出體能負荷之動作，培養(yǎng)正確的訓(xùn)練方式、改正易受傷的攀登風(fēng)格或習(xí)慣，攀巖時如何預(yù)防傷病呢？運動前熱身是預(yù)防運動傷害的首要之務(wù)。就攀巖而言，可先在橫渡墻上攀爬簡單路線2-3分鐘以促進血液循環(huán)，直至身體些微出汗為止，但須以手臂不至硬化（pump）為原則；盡量將攀登動作做到平衡，使壓力由各肌群平均分擔(dān)，逐步提升訓(xùn)練強度，給予身體足夠的適應(yīng)期，避免將關(guān)節(jié)伸展至極限，否則將對周圍肌腱或組織造成傷害，大家知道攀巖時肩部拉傷可以按摩嗎？

答案是肯定的，也可以直接使用接骨散外敷,它局部給藥,使藥能快速滲透到損傷的部位，快速止痛消腫,活血化瘀,接骨續(xù)筋，達到治療目的，而且安全可靠，有條件的理應(yīng)首選.新傷2-3天止痛消腫,3-6天治愈.3個月以內(nèi)的傷一般2-3副藥就治愈了.嚴重的需要3-4副藥.陳傷需要3-6副藥。

另外可以試試針灸配合按摩，畢竟是老祖宗傳下來的，安全無副作用，一定要找有中醫(yī)之格證的哦，不然受罪的可就是你了，針法是把毫針按一定穴位刺入患者體內(nèi)，運用捻轉(zhuǎn)與提插等針刺手法來治療疾病。灸法是把燃燒著的艾絨按一定穴位熏灼皮膚，利用熱的刺激來治療疾病。

再有盡量減輕患肢的負擔(dān),保持患部的安靜；傷后兩天可以洗熱水澡或熱敷患部,浴后貼一些活血消腫的藥膏。思華堂三七活血膏為橢圓形黑膏藥，貼敷非常方便，且藥量足，藥物滲透力強，一般一個療程就能看到顯著效果思華堂的三七活血膏，作為中醫(yī)傳統(tǒng)黑膏藥，可用于治療跌傷、撞傷、挫傷、扭傷等各種跌打損傷，對于關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷、瘀血腫脹等軟組織損傷療效顯著，尤其適用于各種久治不愈的陳舊性拉傷、扭傷所引起的病痛困擾。

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