補(bǔ)充鈣是準(zhǔn)媽媽們都會(huì)選擇的，現(xiàn)在都是有專門孕婦補(bǔ)充鈣的營(yíng)養(yǎng)品，有效的補(bǔ)充鈣可以增強(qiáng)體格，同時(shí)也能強(qiáng)建寶寶，寶寶不缺鈣，對(duì)以后出牙低抗力都有關(guān)系，但是補(bǔ)鈣如果不用正確的方法，鈣不能有效的吸收，就是徒勞了。那么哪些方法能促進(jìn)孕晚期補(bǔ)鈣呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來(lái)講講相關(guān)的孕婦飲食小知識(shí)。

補(bǔ)充維生素D

根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2000年出版的《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》，孕婦維生素D的推薦攝入量在孕早期為每天5微克，孕中晚期均為10微克。孕婦維生素D的最高攝入量是每天20毫克。如果你買的補(bǔ)充劑是以國(guó)際單位IU來(lái)標(biāo)注維生素D，那么要注意國(guó)際單位與微克之間應(yīng)該按照1微克=40IU進(jìn)行轉(zhuǎn)化。

含維生素D的食物包括大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性魚，和強(qiáng)化維生素D的食物，比如黃油和某些早餐麥片。紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。

除食物外，孕婦可以購(gòu)買維生素D補(bǔ)充劑，如果你買不到合適劑量的維生素D補(bǔ)充劑，也可以選擇其他劑量合適的含有維生素D和鈣的補(bǔ)充劑。大多數(shù)孕期多維片也包含維生素D，只是一定要服用專為孕期設(shè)計(jì)的多維片，同時(shí)注意其中的維生素D含量不要過(guò)量。如果你有任何疑問(wèn)，一定要向醫(yī)生咨詢。

吃完鈣片不要馬上喝茶

茶中的單寧會(huì)影響鈣的吸收，不利于孕婦補(bǔ)鈣效果。

不要空腹吃鈣片

隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用，因?yàn)槌浞值氖趁涌筛蓴_草酸，促進(jìn)鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以，睡前服鈣也有利于鈣的吸收。

鈣片不要與多維片一起吃

多維片中一般含有其他無(wú)機(jī)鹽，并且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關(guān)系，比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收，因此，最好鈣補(bǔ)充劑不要和其他多維片同時(shí)服用。

鈣片不要與草酸植酸類食物一起吃

菠菜、油菜以及谷物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸，這些也會(huì)影響到食物中鈣的吸收。

造成鈣不能有效吸收的原因有很多，飲食方面最需要注意，通過(guò)上面這幾點(diǎn)可以看出，因此孕媽們?cè)谘a(bǔ)充鈣的同時(shí)，一定要先了解這些常識(shí)，當(dāng)然現(xiàn)在很多時(shí)候做檢查，醫(yī)生也會(huì)提醒你的，所以不用太過(guò)擔(dān)心。如需了解更多有關(guān)孕婦該如何正確的補(bǔ)鈣等相關(guān)知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站。

責(zé)任編輯:王小麗