男性朋友要在25歲時(shí)就應(yīng)該開始注重腿部練習(xí)。由于男性在25歲的時(shí)候骨骼已完全的鈣化，假如不做有效的腿部肌肉鍛煉，骨骼還有關(guān)節(jié)就不會受到嚴(yán)密保護(hù)，過多的爬山、蹬車等活動會讓腿部關(guān)節(jié)受到傷害，那鍛煉下肢力量時(shí)該注意什么呢？訓(xùn)練之前一寧要做熱身以及伸展運(yùn)動,訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動,但在伸展之前要熱身,像跑步10分鐘或是踩腳踏車以及做體操；由于高強(qiáng)度力量訓(xùn)練會使神經(jīng)爆發(fā)巨大的沖動,神經(jīng)系統(tǒng)會很快疲勞。不宜持續(xù)時(shí)間太長,一般練5-6周后應(yīng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度綜2-3周,然后再加大訓(xùn)練強(qiáng)度；一天最好從3餐改成6餐以上,但是量要減少。喝杯乳清,配個(gè)低脂的土司或是水果也算一餐，大家知道如何增加腿部力量嗎？

一、坐姿抬腿

1、坐在椅子上練習(xí)，背部打直。

2、將右腳往上抬，腳尖朝向天空，往身體方向勾進(jìn)來。停留約五個(gè)呼吸，換邊練習(xí)，這個(gè)動作可以訓(xùn)練我們股四頭肌的力量，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練大腿肌肉力量

二、弓箭步

1、右腳往前踩一大步，右膝彎曲。

2、呈現(xiàn)前弓后箭步將上半身重心往下壓，使骨盆往下沉，這個(gè)動作可以幫助我們強(qiáng)化下盤肌肉。

3、覺得吃力的人，可以將后腿跪地練習(xí)。 重點(diǎn)：彎曲的前腳，膝蓋不超過腳尖，最多在九十度即可，后腳也要出力，重量平均放在雙腳。強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練大腿肌肉力量

三、金鋼跪

1、 雙腳并攏臀坐腳跟上，準(zhǔn)備一條毛巾卷成適當(dāng)大小預(yù)備。

2、 膝蓋往前屈伸彎，不要向二旁扭轉(zhuǎn)，腳板貼地，膝蓋之間不要太開，以免造成膝蓋壓力太大，柔軟度不夠時(shí)，也不要勉強(qiáng)兩腳都彎曲。 若還是覺得腳跟或是大腿前側(cè)肌肉很緊繃，覺得不舒服，可以試著將毛巾墊在臀部下方輔助，適可而止即可，不要停留過久。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，如何增加腿部力量都學(xué)會了吧，想有一個(gè)結(jié)實(shí)的大腿那就趕緊行動起來吧，如果大家還想了解更多的健身運(yùn)動安全小知識，請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付