掌握好跑步的速度，我們跑步速度直接關(guān)系我們是否能長期堅(jiān)持跑步，一般來說，剛開始跑步的速度太快，將導(dǎo)致我們的耐心成直線下降，如果想長期堅(jiān)持下去，我們就需要在開始的時(shí)候降低速度，然后一直堅(jiān)持這個(gè)速度進(jìn)行鍛煉，那在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意什么呢？熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機(jī)時(shí)，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時(shí)補(bǔ)水，那么多功能跑步機(jī)的用處大嗎？

一臺(tái)多功能跑步機(jī)是由跑步機(jī)、劃船器、臥式健身車、立式健身車、放松機(jī)、腰旋器等功能器材組合而成，以功能多、占地少而受到一些人的喜愛。它的鍛煉方法同普通跑步機(jī)一樣，但從健身器所應(yīng)具備的使用舒服、方便，技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確合理上看，用處還是很大的。

多功能跑步機(jī)的功能：

1.支持仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

多功能跑步機(jī)附帶了仰臥起坐支架，主要功能是鍛煉腹部和背脊下部的肌肉群，起到健康瘦身的作用；

動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在跑步機(jī)上，腳勾住固定桿，大腿和小腿呈100度左右的夾角，雙手可以放在大腿上或者后腦勺處、也可以交叉置于胸前；開始鍛煉的時(shí)候腹部用力將上身抬起，動(dòng)作時(shí)軀干和跑臺(tái)平面的保持在15-45度夾角之間運(yùn)動(dòng)。注意軀干抬起的時(shí)候速度要快、下躺時(shí)要緩慢，而且還要調(diào)整好呼吸，抬起上身的時(shí)候呼氣、下躺時(shí)吸氣。

2.跑步運(yùn)動(dòng)

跑步機(jī)最基本的功能，經(jīng)常在跑步機(jī)鍛煉可以起到消耗熱量、改善心肺、加速血液循環(huán)、減肥的功效?。∑渲饕清憻捦炔康募∪馊?。

動(dòng)作要領(lǐng)：在跑步機(jī)上掌握好動(dòng)作要領(lǐng)可以起到事半功倍的效果；鍛煉時(shí)，跑步的速度要從慢到快，跑的時(shí)候肩部要自然、放松、還要收腹挺胸、上體保持正直或者是稍稍向前傾，大腿前提帶動(dòng)小腿向前自然的跑動(dòng)；然后注意腳掌落地，要先后腳跟先著地然后過渡到前腳掌。跑步的時(shí)候呼吸要均勻、最好是在跑3-4步就完成一次呼吸。

3.扭腰運(yùn)動(dòng)

多功能跑步附帶扭腰盤，經(jīng)常在扭腰盤上運(yùn)動(dòng)，可以讓你的腰部、胸部、腿部得到充分的鍛煉，有著瘦腰、美腿、降脂的功效；

動(dòng)作要領(lǐng)：手抓住跑步機(jī)的扶手、雙腳站立在扭腰盤上，上身保持筆直、雙肩不要?jiǎng)?，鍛煉的時(shí)候使用腰部的力量帶動(dòng)臀部以及下肢左右的扭動(dòng)；這時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度越大越好，但是要注意不要扭傷了；

4.劃船運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常的做劃船運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉手腿腰等部位的肌肉組織，有效的鍛煉伸展肌群，對(duì)要背的鍛煉尤為明顯，還可以緩解背部酸痛等癥狀；

動(dòng)作要領(lǐng)：做好以下準(zhǔn)備：上半身直立坐在坐墊上，腳放在踏板上，最好是找條繃帶把腳固定在踏板上；兩腿彎曲，兩手抓緊把手；開始鍛煉的時(shí)候，注意動(dòng)作時(shí)兩腿緩慢用力蹬，身體保持稍向前傾，與此同時(shí)，兩臂外展想體前拉引，動(dòng)作做到一定程度后在還原成以上準(zhǔn)備姿勢(shì)，反復(fù)的練習(xí)就可以了！

5.按摩運(yùn)動(dòng)

主要是鍛煉和放松頸部至小腿部位肌群，還起到護(hù)膚瘦身的作用；

動(dòng)作要領(lǐng)：把按摩帶放在需要放松或者去脂的部位，比如頸部、肩部、上臂、腰部、腹部、腿部等進(jìn)行按摩即可~~~

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，多功能跑步機(jī)的用處是很大的，不過一般是不適合家庭用的，如果大家還想了解更多跑步機(jī)的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付