無論是否是新手，使肌肉對一天的滑雪做好準(zhǔn)備很重要，這意味著至少要進(jìn)行快速的準(zhǔn)備工作，伸展身體。準(zhǔn)備工作會提高滑雪的全面性能，極大地降低肌肉拉傷的機(jī)會。滑雪者需要增加心率，使血液循環(huán)流動，向腿部肌肉注入血液，滑雪運(yùn)動有哪些常用技巧呢？滑雪的姿勢是雙膝微曲，眼自然平視遠(yuǎn)方而不要盯著自己的雪板尖看。重心向前而不要向后，小腿要向前用力壓緊雪靴。雙手握雪杖向前舉起，雙肘微曲。初學(xué)者不要把手套在杖柄的繩套內(nèi)；減速時(shí)腳部的用力點(diǎn)是在雙足的內(nèi)足跟部，挺胸挺腹，是為了確保重心前傾。學(xué)快些，會了平行技術(shù)就漂亮了。另外，除非是在平地，初學(xué)者不要讓雪板平行向前，要一直保持八字形，要加速時(shí)向內(nèi)收一些，要減速時(shí)向外放一些，始終注意不要讓速度太快。停的時(shí)候要先慢慢減速，不要追求快停，大家知道單板滑雪技巧有哪些嗎？

一、保護(hù)護(hù)腕、護(hù)臀、護(hù)膝。

向后摔：不要用手腕撐，小臂自然落地緩沖，頭向前，下巴貼緊胸前，呈抱團(tuán)狀；

向前摔：雙臂彎曲護(hù)胸護(hù)臉前摔，肘部著地，兩小腿彎曲抬起。

二、練習(xí)步驟

1.領(lǐng)先腿 站法 正確的站姿：膝蓋彎曲，背要直，抬頭，兩臂自然放腿兩側(cè)。

2.直線下滑： 直線下滑訓(xùn)練對速度的感覺及板上平衡的感覺，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背 要直，抬一點(diǎn)下巴，膝蓋略彎，這樣就可以保持很好的平衡穩(wěn)定性。

3.正面左右滑行（要充分利用雪道寬度加大橫向滑動距離） 正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前進(jìn)方向，要變向時(shí)身體及指向手臂向身后上坡方向轉(zhuǎn)（此時(shí)體會肩部轉(zhuǎn)動帶動上體轉(zhuǎn)動的感覺），同時(shí)將重心移到后退，此時(shí)后退變前腿，換另外一條指向臂，重復(fù)。重心轉(zhuǎn)移時(shí)，身體及手臂有一種開門的感覺。

4.剎車：練習(xí)對單板邊刃的熟練控制，為下一步轉(zhuǎn)彎 正向剎車：重心在前腿，剎車時(shí)，上體向外側(cè)轉(zhuǎn)，眼睛向外側(cè)看，后腿向前踢板，腳尖 抬起，做推板動作，后刃形成剎車。 背向剎車：重心在前腿，剎車時(shí)，腳跟抬起，腳尖用力，眼睛一定要向上看，后腿做蹬 板動作，膝蓋往雪里走，前刃剎車。

5.正向推板：用以控制速度 與正確站姿關(guān)系密切。膝蓋彎，腰背直，抬頭向前看，重心在兩腿間，腳尖抬減速，腳 尖松前進(jìn)，腳跟用力，慢慢點(diǎn)剎，柔和些。

6.背向左右滑行 正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前進(jìn)方向，要轉(zhuǎn)彎時(shí)，手臂慢慢指向上坡，身體看 上面，同時(shí)將重心移到后腿，后腿變前腿，換手臂指向另一個(gè)方向。轉(zhuǎn)換重心時(shí)，手臂及上體都要向上坡方向指（指）。 通過手抓前腿膝蓋褲子體會重心變化。

7.反向推板：（越是抬起頭看著山上，身體重心越容易控制） 重心放在前刃上，腳跟抬起放松，腳尖用力控制速度，膝蓋彎，重心低，抬頭，后背上 見要往后撐一點(diǎn)，胸略向后挺，手自然下垂身體后側(cè)，不要低頭，抬頭看前面，膝蓋向外，有利于穩(wěn)定重心，并腿重心容易偏。

8.轉(zhuǎn)彎：腳尖轉(zhuǎn)腳跟，腳跟轉(zhuǎn)腳尖 腳尖轉(zhuǎn)腳跟：利用腳尖滑行時(shí)，把板子變平直滑，同時(shí)又一個(gè)開門的動作，后腿有推板 的動作，目的是轉(zhuǎn)肩，重心放低，完成腳尖轉(zhuǎn)腳跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下時(shí)再轉(zhuǎn)身。 腳跟轉(zhuǎn)腳尖：腳跟滑行時(shí)，重心始終放在前腿，板子拉直朝山下時(shí)，做一個(gè)關(guān)門的動作or是像要摟住一個(gè)人的動作，肩向下壓，此過程中一定不能低頭，膝蓋彎，背要直。 練習(xí)時(shí)要有一個(gè)停止的動作，有一個(gè)推手的動作，穩(wěn)定住，對身體有一個(gè)控制，這是基本功訓(xùn)練。

9.連續(xù)轉(zhuǎn)彎（中級） 中級連續(xù)轉(zhuǎn)彎，肩膀起到重要作用。中級轉(zhuǎn)彎，在轉(zhuǎn)彎時(shí)有一個(gè)蹲起的動作。 轉(zhuǎn)彎中有三個(gè)最忌諱的問題： 1）重心后移。重心一定要放前腿； 2）眼睛不看前進(jìn)的方向。不要看腳和板頭，和開車一樣看遠(yuǎn)方。三點(diǎn)一線，手指和板頭方向始終一致（一線的），眼睛看手指的方向即可。 3）轉(zhuǎn)彎過早。一定要有一個(gè)感覺，就是整個(gè)腳都踩在板子上，踩實(shí)了的感覺。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的單板滑雪技巧有哪些的內(nèi)容，本網(wǎng)冰雪運(yùn)動安全小知識庫中還有很多關(guān)于滑雪技巧的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注的，以便可以更好的進(jìn)行滑雪運(yùn)動。

責(zé)任編輯:張小付