女性體形恢復(fù)的最佳時(shí)間是產(chǎn)后半年內(nèi)；乳房護(hù)理則為順產(chǎn)24小時(shí)后，剖腹產(chǎn)48小時(shí)后；妊娠紋恢復(fù)的最佳時(shí)間在產(chǎn)后半年至1年內(nèi)；骨骼變寬恢復(fù)和產(chǎn)道恢復(fù)產(chǎn)后兩周即可開始。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)因人而異。那么，順產(chǎn)后做哪些運(yùn)動(dòng)有利于體型恢復(fù)呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

順產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材

生完孩子后，只要身體狀況允許，那么就可以盡早的開始鍛煉，至少每天一次，不過(guò)每天多做幾次，每次時(shí)間短一點(diǎn)，這樣效果會(huì)更好的，頭幾天要吧俯臥鍛煉，隨著身體的恢復(fù)可以變換著鍛煉方式和適當(dāng)?shù)脑黾右恍┗顒?dòng)量，運(yùn)動(dòng)與鍛煉是恢復(fù)體型的有效方法。

腹肌

平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部，收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松，多次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，同時(shí)也可以做盆腔練習(xí)。

踏步

平臥后雙腳前伸活動(dòng)，也可抬起來(lái)，上下做踏步動(dòng)作，這是產(chǎn)后可以做的第一項(xiàng)有助于防止踝關(guān)節(jié)和足部腫脹的運(yùn)動(dòng)。

仰臥

平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手接觸到膝蓋。

當(dāng)孩子長(zhǎng)到三個(gè)月時(shí)，你這個(gè)時(shí)候可以試一試盆腔肌肉，雙腿離地向上跳，同時(shí)用力咳嗽，如果有小便失禁，就應(yīng)該經(jīng)常進(jìn)行盆底肌肉的練習(xí)，到六個(gè)月的時(shí)候如果仍沒(méi)有好轉(zhuǎn)的話，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該去咨詢醫(yī)生了。

貓步練習(xí)

雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直于肩。

向前蜷起一條腿，使膝蓋接觸到前額，將腿向后上方伸直，抬頭伸長(zhǎng)頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘后再放下，交替做另一側(cè)。

起步

做直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢身后，直到腹部肌肉緊張起來(lái)，維持一段時(shí)間，此時(shí)盡量保持正常呼吸，坐下、放松。

胯部牽拉

平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直并屈于足部，即足跟用力向前，使這條腿拉長(zhǎng)，然后再向回縮，使腿縮短，注意膝蓋不要烘山芋，背部也不要弓起。

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責(zé)任編輯:王秀娟