考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)，當(dāng)考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產(chǎn)生焦慮的心理體驗，這是面臨高考或中考的學(xué)生中普遍而突出的現(xiàn)象，所以說如何克服學(xué)生考前焦慮癥還是需要了解的。

下面通過佰佰安全網(wǎng)來介紹一下考試焦慮癥如何自我調(diào)適;

1、端正考試動機，正確評價考試成績及意義，在目前升學(xué)，就業(yè)都需要通過考試成績來選拔的社會中，考試成績在學(xué)生心目中無疑占有很重要的位置，它不但會影響到考生的升學(xué)就業(yè)，而且會影響到家庭，學(xué)校，社會對考生的評價，把考試視為決定自己終身命運的“生死戰(zhàn)”，認為考不好就沒有前途的考生，肯定會背上過重的思想包袱，成天提心吊膽，害怕失敗，而不能專注于學(xué)習(xí)本身。一旦考生改變了思維的刻板性，認識到成才道路的多渠道性，考試焦慮是會降低的。

2、調(diào)整期望值，培養(yǎng)良好的個性，期望值是自我確立的結(jié)果能達到的預(yù)期值和目標(biāo)，它是影響學(xué)生考試焦慮的重要因素。期望值是否適度，直接影響考生的動機程度，情緒狀態(tài)和品質(zhì)，也直接影響考生的動機程度，情緒狀態(tài)和品質(zhì)，也直接影響考生臨場水平的發(fā)揮。研究表明：過高的期望值會給學(xué)生造成較強的心理壓力。因為目標(biāo)訂得太高，超過了自身的實際能力，就會在活動中擔(dān)心沒有實現(xiàn)的把握而失去信心，同時，也會使考生在考前過分擔(dān)憂而分散注意，因此，適當(dāng)調(diào)整期望值，切合實際地提出目標(biāo)和期望，這是非常重要的。

3、體能和心理準(zhǔn)備，有不少考生在考前拼命復(fù)習(xí)功課，作息時間顛倒，生理功能紊亂，睡眠不足，缺乏體育鍛煉和文娛活動，一門心思想在考前多往腦中灌些東西，致使大腦過度疲勞，體能下降，精力不濟，頭暈，失眠，食欲不振。所以，考生要注意充足的睡眠和進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，而且考生要適當(dāng)多吃些富含蛋白質(zhì)，維生素的食物，如肉，魚，蛋，牛奶，新鮮蔬菜，水果等，以保證有充分的體力，同時也要避免高脂肪，高蛋白等營養(yǎng)品的過量攝入，造成消化不良和腸胃功能紊亂，體能不僅沒有增強反而下降。

一般來說像上述的學(xué)生心理健康知識對于每個學(xué)生來說都是很重要的，可以幫助這些學(xué)生改變這種焦慮癥的現(xiàn)象，這些校園安全知識還是很重要的。

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