大部分準(zhǔn)媽媽牛奶雞蛋豆制品，各種能補(bǔ)鈣的食物吃不停。但是，就算是這樣，也還是常常聽到有孕媽說自己缺鈣了!那么孕婦補(bǔ)了鈣為什么還會(huì)缺鈣呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識(shí)。

缺乏維生素D

維生素D與鈣是好朋友，維生素D能促進(jìn)鈣的吸收。有婦產(chǎn)科醫(yī)生表示，雖然孕婦注意每天從食物中攝入的鈣不算少，但是維生素D的補(bǔ)充未必跟得上。另外，很多孕婦為了防曬，基本上很少曬太陽。所以不排除因?yàn)槿狈S生素D影響了鈣的吸收以及利用，最后導(dǎo)致缺鈣。

含鈣較多的食物種類比較多，但是含維生素D的食物則較少，香菇是個(gè)例外。香菇中不僅含豐富的維生素D，還含有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)等，孕婦可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)攝入。

含維生素D的食物主要有魚肝油、深海魚類以及動(dòng)物肝臟。

孕婦獲取維生素D的最有效的辦法除了食療外，太陽的紫外線也能幫助合成維生素D。每天只需在陽光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維D。

陷入補(bǔ)鈣誤區(qū)

1、補(bǔ)鈣越多越好?

No!孕期補(bǔ)鈣要適量，過度補(bǔ)的話，容易使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，造成胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎小寶寶頭顱過硬等。所以，準(zhǔn)媽媽不要盲目補(bǔ)鈣。

2、補(bǔ)鈣不分時(shí)間?

No!補(bǔ)鈣最佳的時(shí)間應(yīng)該是在睡覺前以及兩餐之間。注意，要距離睡覺前有一段時(shí)間，最好是晚飯后休息半個(gè)小時(shí)。早晨喝牛奶補(bǔ)鈣效果也不錯(cuò)。

3、補(bǔ)鈣依靠骨頭湯?

No!骨頭湯并不是最好補(bǔ)鈣方式，用1公斤的骨頭煮湯2個(gè)小時(shí)，湯中含有的鈣僅僅為20毫克左右，所以說骨頭湯補(bǔ)鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足。

4、短時(shí)間補(bǔ)鈣就有效果?

No!補(bǔ)鈣要少量多次，這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收的效果好。比如說，在吃鈣片的時(shí)候，選擇劑量比較少的鈣片，每天分2~3次口服，要比一天吃一片量大的要好。喝牛奶也同樣如此，500ml的牛奶，一天分三次喝，比一次喝光的效果好。

終上所述，準(zhǔn)媽孕期缺鈣的影響比較大，但是，也不要盲目補(bǔ)鈣，在補(bǔ)鈣的同時(shí)也要注意方法，避免陷入誤區(qū)，這樣才能有效避免做無用功。如需了解更多有關(guān)孕婦該如何正確的補(bǔ)鈣等相關(guān)知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站。

責(zé)任編輯:王小麗