我們身體里需要很多微量元素，鎂就是其中之一。鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉活動、增強耐久力的功能，因此，我們?nèi)粘Ｉ钪幸矐撟⒁怄V的補充。哺乳期的媽媽若是缺少鎂不僅對自己的身體不好，也會影響乳汁的質(zhì)量，那么哺乳期缺鎂的癥狀有哪些呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識。

哺乳期若缺鎂會有厭食、惡心、嘔吐、衰弱等癥狀。這些若出現(xiàn)在哺乳媽媽身上，會使哺乳期的乳汁質(zhì)量下降，對寶寶的健康產(chǎn)生不利，因此哺乳期補鎂必須及時。

哺乳期缺鎂對孕婦自身和寶寶的營養(yǎng)吸收都是有影響的，因此哺乳期要及時補充鎂元素，可以通過以下方法來食療：

一、枸杞葉粥：把鮮枸杞葉100克洗凈，與粳米50克煮成稀粥。枸杞葉在蔬菜中的鎂含量是獨占鰲頭的，每百克含鎂92毫克，是茴香的一倍和香椿的三倍。

二、綠豆粥：用綠豆適量，同粳米50克煮為稀粥。綠豆是食品中含鎂有些多的一種，每百克含鎂147.8毫克。

三、黃精煮黑豆：把洗凈的黃精、黑豆各30克煮熟，黃精與黑豆同食，每日二次。黑豆富含鎂元素，每百克含鎂157.3毫克。

四、甘薯羹：將甘薯切成小厚片，上火煮熟。由于甘薯含有大量粘液質(zhì)，煮后會自然成羹。鎂在甘薯中含量也極為豐富，每百克含80.6毫克。

哺乳期補鎂的注意事項：

一般認為，成人每日適合的鎂供給量為200～300毫克。妊娠和哺乳期增加150毫克。中國營養(yǎng)學會沒有對鎂的供給量標準，但有“安全和適宜的攝入量”指南，與美國的推薦量相似。

鎂補充不可過量，過量鎂攝入，常伴有惡心、胃腸痙攣等胃腸道反應。還會出現(xiàn)嗜睡、肌無力、膝腱反射弱、肌麻痹等現(xiàn)象，哺乳媽媽要引起注意。

以上就是關(guān)于哺乳期缺鎂癥狀的內(nèi)容介紹，如需了解孕婦怎么補充鎂更科學等相關(guān)常識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站。

責任編輯:王小麗