現(xiàn)如今很多的老年人也都會選擇爬山來鍛煉身體，但也容易發(fā)生一些意外事故，那么老年人如何預(yù)防爬山時受傷呢?今天佰佰安全網(wǎng)給大家講解一下相關(guān)的老人出行安全小知識。

造成老年人爬山受傷的原因

老年人在爬山過程中很容易受傷，其中有很多原因，包括以下幾點：

1、老年人體內(nèi)各個器官功能都在衰退，而爬山是一項耗氧量很大的運動。而老人在爬山時不做好爬山前準(zhǔn)備，猛烈運動導(dǎo)致身體不舒服。

2、以上山為例，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運動，上山又很費力，這樣對于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼，其實往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認(rèn)為是沒有活動開而造成的，于是更加拼命活動，結(jié)果磨損越來越厲害，從而造成膝關(guān)節(jié)炎。

3、不注意休息。有些人可能就是感覺自己身體條件比較好或者是想著鍛煉自己的身體素質(zhì)，讓自己更多的堅持著爬，不注重休息。從而導(dǎo)致身體容易受傷。

老年人爬山受傷了怎么辦

很多老年人都喜歡去爬山鍛煉身體，但是當(dāng)老年人爬山時受傷了應(yīng)該怎么辦呢?

1.分辨?zhèn)麆葺p重。輕度崴腳只是軟組織的損傷，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的還可能是內(nèi)、外踝的雙踝骨折，甚至造成三踝骨折。輕的可以自己處置，重的就必須到醫(yī)院請醫(yī)生診斷和治療。所以，分辨?zhèn)麆莸妮p重非常重要。

2.正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是物理療法，作用卻截然不同。血得熱而活，得寒則凝。所以，在破裂的血管仍然出血的時候要冷敷，以控制傷勢發(fā)展。待出血停止以后方可熱敷，以消散傷處周圍的瘀血。

3.適當(dāng)活動。在傷后腫脹和疼痛進(jìn)行性發(fā)展的時候，不要支撐體重站立或走動，最好抬高患肢限制任何活動。待病情趨于穩(wěn)定時，可抬高患肢進(jìn)行足踝部的主動活動，但是禁做可以引起劇痛方向的活動。等到腫脹和疼痛逐漸減輕時，再下地走動，時間宜先短一些，待適應(yīng)以后慢慢增加。

老年人如何預(yù)防爬山受傷

為了更好的預(yù)防老年人爬山受傷，應(yīng)該做到以下幾點：

1.登山前應(yīng)先檢查身體。尤其是老年人，慢性病患者，要做全面身體檢查，以免發(fā)生意外。

2.要結(jié)合自己的實際情況，老人多有不同程度的骨質(zhì)疏松，部分身體超重的人，對膝關(guān)節(jié)的壓力更大。因此，一定要掌握好度。開始時，應(yīng)采取慢速，一段時間后，可以逐步加快速度或延長時間，但不可過于劇烈，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。

3.臺階一級一級走，對行動不便或有關(guān)節(jié)疾病的人，爬山的時候有臺階的地方應(yīng)該一級一級的慢慢走，比如左至上一臺階后，再慢慢將右腳邁至同一臺階，待雙腳站穩(wěn)后，再走下一臺階，不要著急。

4.輕裝上陣，不要背、提重物。

5.攀爬一定距離或時間后休息一段時間再繼續(xù)。

6.選擇輕便的，三個以上支點的手杖，以穩(wěn)定支撐并分散受力。

7.下山建議坐纜車。下山時除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的磨損，故建議乘坐纜車。

8.盡量少爬坡度過于陡峭的山。事先了解好登山旅行路線，計劃好休息和進(jìn)餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。

老年人爬山時注意事項

在爬山過程中，如發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止。之后如出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適，則應(yīng)減少這類運動的頻率和時間。如爬山時膝關(guān)節(jié)疼，或者本身已有嚴(yán)重骨關(guān)節(jié)病變，最好不要爬山或者選擇做纜車。還要注意多喝水。一方面稀釋血液，同時可以減輕運動時的缺水程度。在爬山時要注意隨時補(bǔ)充水分，可盡快恢復(fù)體力。要注意科學(xué)休息。爬山中途休息應(yīng)長短結(jié)合，短多長少。短休息站著休息為主，長休息應(yīng)先站一會再坐下休息。

老年人鍛煉身體是好現(xiàn)象，但是小編在此還是想要提醒大家，對于老年人的一些健身方式最好還是要根據(jù)自身情況來選擇，如果身體條件達(dá)不到要求切記勉強(qiáng)自己，可以選擇如散步等方式，以免意外情況的發(fā)生。