剛開始練習腿部的朋友一定要注意膝關節(jié)的穩(wěn)定性和負重后的感受，只有在膝關節(jié)的力量提高以后，才可以進行大強度的深蹲、腿舉練習。所以在練習腿部初期應選擇較為安全可靠的坐姿水平蹬腿器訓練更為適合。那么使用坐姿蹬腿器應該注意什么呢？佰佰安全網(wǎng)來介紹一下有關的健身運動安全小知識。

有關坐姿蹬腿器的簡介

每個健身房都會擁有一臺或幾臺坐姿蹬腿訓練器，比起一般我們常見的杠鈴深蹲、啞鈴深蹲、跨步訓練和健身球等練習，坐姿蹬腿器的最大特點就是可以非常有針對性地鍛煉大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部復合動作中是最高的。

在坐姿蹬腿器訓練中，你不用過多使用身體其他肌肉和注意力去用力保持動作的平衡，也不用因為柔韌性不好而做不了一些動作，你肩膀和脊椎的壓力也會大大減輕。尤其對于腰椎、膝蓋有傷的人和第一次到健身房鍛煉的人來說，坐姿蹬腿器是非常好的選擇。

坐姿蹬腿器的作用

坐姿蹬腿訓練器的作用是比起我們一般常做的深蹲、跨步訓練等可以有效地鍛練到下肢肌肉，包括股四頭肌、腘繩肌及臀大肌，而且系所有腿部復合動作中安全性最高的。

坐姿蹬腿器的使用方法

坐在蹬腿器上，收腹挺胸，背部和骶骨緊貼靠背，下背部稍微離開靠背，雙腳平行放在踏板上，寬度略比肩寬，慢慢下落，當小腿和大腿呈90°角的時候看一下自己膝蓋和腳尖的位置，如果膝蓋的位置高于腳尖，就需要調(diào)整一下，保證腳尖和膝蓋平行，或略高與膝蓋，這樣會減少膝蓋在鍛煉中的壓力。

整個動作過程要流暢、緩慢，膝蓋不要內(nèi)收或者外展，應該始終與腳趾第二個指頭保持在一條線上。下落到底的時候不要讓重量片碰到一起，蹬直的時候膝蓋不要完全伸直。做動作的時候感覺整個力量是從自己的腳跟發(fā)出去的，而不是腳趾。

身體訓練時，使用坐姿蹬腿器可以有針對性地鍛煉大腿及臀部肌肉。而且蹬腿的安全性是在所有腿部復合動作中是最高的，整個蹬腿過程要流暢、緩慢。做動作的時候感覺整個力量是從自己的腳跟發(fā)出去的，而不是腳趾。

坐姿蹬腿器的使用注意事項

1.動作練習前要將膝關節(jié)和髖關節(jié)充分活動開。動作過程中時刻保持挺胸、收腹，上身在用力時不要前傾，這樣會對腰部產(chǎn)生很大壓力，容易造成腰部損傷。

2.當腿部完全蹬直以后，膝蓋不要完全伸直，將力量大多讓肌肉程受，否則很容易造成膝蓋損傷。

3.運動頻率：每組練習12-15次，最后一個動作達到80％的強度就可以，每次練習4-6組。如果中、高級訓練者在深蹲完以后，再次進行補償訓練的時候可以每組做10次，做到最后一個的時候達到完全力竭。每次練習3-4組。

4.使用此器材也可單腿形式的。

以上就是有關坐姿蹬腿器使用方法以及注意事項的介紹，希望您看過后可以對其蹬腿運動有所了解，并對您有所幫助。