隨著高考的臨近，同學(xué)們進入緊張的復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，于是有些同學(xué)感到競爭激烈，壓力大。心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于復(fù)習(xí)備考。壓力過大，會造成緊張、急躁的心情;沒有壓力，不利于學(xué)習(xí)效率的提高。老師家長朋友們注意了，面臨孩子高考時，大家一定要幫助學(xué)生調(diào)節(jié)壓力，那么如何緩解學(xué)生高考壓力呢?小編為您介紹一下。

高三學(xué)生考前自我調(diào)節(jié)

首先，高三學(xué)生應(yīng)當認識到，隨著高考的臨近，同學(xué)們抓緊時間復(fù)習(xí)、積極備考是正常的，正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵、運動員比賽前要訓(xùn)練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變?yōu)閯恿Α?

其次，要在老師的指導(dǎo)下制訂自己的復(fù)習(xí)計劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考時，考時當平時，盡量以平靜的心情來復(fù)習(xí)備考。

再次，要注意搞好團結(jié)。同學(xué)間既競爭又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學(xué)超過自己，你幫助了同學(xué)，也會得到同學(xué)的幫助，并會贏得同學(xué)的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復(fù)習(xí)，會收到更好的效果，高考中也會發(fā)揮出自己的最高水平。

高考壓力大的表現(xiàn)

1、女生經(jīng)痛：據(jù)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與一般的女性相比，壓力大的女性其發(fā)生經(jīng)痛的幾率比前者高出兩倍。

2、面部出現(xiàn)痤瘡：據(jù)維克森林大學(xué)皮膚病學(xué)教授吉爾尤斯帕維齊表示，壓力增加的話會引起體內(nèi)激素分泌不平衡，從而導(dǎo)致面部容易出現(xiàn)痤瘡。

3、周末頭痛：根據(jù)華盛頓大學(xué)頭痛研究中心主任托德施韋特博士表示，人體從工作日進入到周末時，精神突然從高壓狀態(tài)完全放松下來，這樣會容易誘發(fā)偏頭痛。因此在周末時適宜維持平日的作息習(xí)慣，從而減少頭痛的機率。

4、怪夢：如果壓力過大的話，會影響到睡眠質(zhì)量，除了會造成淺眠外，還會怪夢連連。這樣的情況下，在睡覺之前因避免攝入咖啡因和酒精，以保證良好的睡眠質(zhì)量。

5、口腔疼痛：美國牙科協(xié)會消費顧問馬修米斯納博士表示，壓力大會加重一部分人在睡眠時的磨牙癥狀，從而出現(xiàn)口腔上顎部疼痛的癥狀。對這部分人來說，可以在睡眠時帶上保護牙套，以減輕對口腔造成的傷害。

6、牙齦出血：據(jù)巴西一項研究表明，面臨壓力大的人患上牙周病的幾率比普通人要大。

7、肚子痛：據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，肚子痛也是壓力大的癥狀表現(xiàn)之一。壓力水平高的人比身心放松的人發(fā)生肚子痛的幾率要高出三倍之多。

8、皮膚瘙癢：日本有關(guān)人員曾進行了一項涉及2000多人的研究，該研究結(jié)果表明，身體長期出現(xiàn)瘙癢癥狀的人，其出現(xiàn)壓力過大的幾率被正常人高兩倍。

9、過敏加重：美國俄亥俄州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，過敏患者在面臨大壓力和焦慮后，其過敏癥狀會更加嚴重。

10、偏愛甜食：賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，女性陷入精神壓力大的局面很可能與偏愛甜食有關(guān)。

高考生壓力大的因素

來自各方面的啊，升學(xué)壓力，父母壓力，老師的壓力，同學(xué)朋友的壓力，還有自身的壓力。那么多東西要學(xué)要背，還要考高分，考重點，壓力能不大嗎?不過要學(xué)會自我調(diào)節(jié)啊。

緩解高考生學(xué)習(xí)壓力

1. 消除壓力源

緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然后盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務(wù)重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。

2. 合理宣泄

壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

3. 做深呼吸

當你心力交瘁時，最快的一種恢復(fù)平穩(wěn)的方法是深呼吸，然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復(fù)腦電波，更快恢復(fù)身心平穩(wěn)，防止在壓力下身體的免疫能力下降。

4. 飲食解壓

日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質(zhì)，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素，如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

5. 慢運動緩釋壓

保持旺盛體力是應(yīng)對壓力十分有效的方式。運動之后，身體達到最佳平衡，從而變得放松、強壯、柔軟、姿態(tài)良好，有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數(shù)時候都在室內(nèi)。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節(jié)奏，承擔壓力的能力越來越差。因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎么好，也要堅持。或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球，足球，實在沒有愛好的同學(xué)，跑步也行?？梢赃m當加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發(fā)泄到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣泄法，務(wù)必要注意適當，不要變相成為虐待，對身體產(chǎn)生傷害，要顧及到接下來的學(xué)習(xí)任務(wù)。

6. 按摩解壓法

按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業(yè)的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。

高考生緩解和消除考試焦慮的策略

①選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導(dǎo)致心理壓力。

②未來對于每一個人來說都是未知數(shù)，不要過多地擔心將來的事情，而應(yīng)將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學(xué)習(xí)中去。

③考前作好知識準備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的心理準備，有備才能無患。

④不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能導(dǎo)致的最壞結(jié)果，你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。

學(xué)習(xí)動力不足也常常令高三學(xué)生苦惱。學(xué)生一方面有提高成績的需要，另一方面又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無動力或動力不足。學(xué)習(xí)動機分內(nèi)在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種，學(xué)習(xí)者只有“知學(xué)”“好學(xué)”并且“樂學(xué)”，從價值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評價，才會產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動機。當然，學(xué)習(xí)的外在動機也是必要的。

以上就是小編為大家整理的高考生心理壓力大怎么辦的解決方法，您可以參考一下，大家如果想了解更多的關(guān)于學(xué)生高考心理以及學(xué)生心理健康知識，請您登陸我們的佰佰安全網(wǎng)，更多知識盡在我們佰佰安全網(wǎng)。