高溫天氣總是輕易就讓人大汗淋漓，一股股汗臭味也不免尷尬，因此人們想出了各種招數(shù)避免出汗：長時間待在空調房里，過量、頻繁使用止汗露，出汗后立即沖涼……

其實，汗腺是人體自帶的“空調”。很多人夏天被感冒、皮膚病、失眠等困擾，卻沒想到，正是出汗少讓這些毛病找上門來。小編綜合國外多項研究并采訪專家，教你出對一身防病健康汗。

不運動、吹空調妨礙出汗

如今，很多人一到夏天就“拒絕”出汗。專家表示，不愛運動和常開空調是阻礙現(xiàn)代人“健康出汗”的兩大主因。

世界衛(wèi)生組織曾有調查顯示，缺乏活動是引起一些慢性疾病和死亡的重要原因。全世界的局部缺血性心臟病、肥胖癥和某些癌癥患者中，有15%-20%是由缺乏運動引起的。運動不足者的心血管疾病發(fā)病率是正常人的2.5倍，而目前世界上有60%的成年人運動不足。不運動，自然與“出汗”失之交臂。

專家指出，冬冷夏熱是自然規(guī)律，養(yǎng)生最重要的就是順應四時，每天待在空調房里，恰恰是放棄了出汗這種人體天然的保養(yǎng)。

吃睡不香都和不出汗有關

談及不出汗的危害，專家用了一個形象的比喻：“現(xiàn)代人活得就像反季節(jié)蔬菜一樣，冬暖夏涼。大家都知道這樣的菜味不好，那這樣的生活方式，又怎么塑造一個健康的身體呢?”

人體除黏膜外，全身都分布著汗腺。出汗方式包括兩種，顯性出汗與非顯性出汗。

在30攝氏度以下，看不到汗珠，但體表一直有汗液在揮發(fā)，這就是非顯性出汗。人在不知不覺間，平均一天也要揮發(fā)掉600毫升的汗液。一般氣溫超過30攝氏度，人就開始冒汗了，這就是顯性出汗。

因此，出汗的首要功能，就是充當體溫調節(jié)器的角色。如果時常待在空調房中，就會導致不知冷熱、免疫力下降，比其他人更容易感冒。

其次，出汗還有一個重要作用，就是潤膚美容。正常人皮膚表面汗液與皮脂腺分泌到體表的油脂會形成一層乳化膜，防止了體表水份的丟失，從而使皮膚顯得光滑潤澤。如果破壞了皮膚的這種天然屏障功能，就會導致皮膚干燥甚至誘發(fā)皮膚病

再次，出汗促進消化睡眠。不出汗、氣血運行慢了會影響消化，導致人吃不香;而神經(jīng)活動也會因此受到影響，導致人晚上睡不香。

最后，汗液的成分99%以上都是水，剩下的不到1%為尿素、氨、乳酸等。排汗的同時也會排出一些代謝廢棄物。經(jīng)常讓自己出出汗，可以從一定程度上緩解腎臟的代謝負擔。

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6招讓你主動出身“健康汗”

1.運動前喝熱水、熱粥

運動前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進入蓄勢待發(fā)、將開未開的狀態(tài)，再鍛煉一段時間，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。但運動后一定不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。

2.巧用生姜促出汗

生姜在夏季是個好東西，既散濕暖脾胃，又走表開汗孔。不得不在空調環(huán)境上班的人，可以堅持喝點生姜水，比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等，促進排汗。

3.從膝蓋開始自我發(fā)熱

長期在寫字樓上班的人，可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。每天上班后將一個暖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發(fā)生熱，深入到皮膚深處。

4.靜止一小時

可以給自己制定一個計劃，每天定時關掉空調，靜靜地坐一個小時，培養(yǎng)身體主動出汗的能力。

5.曬15分鐘太陽

夏日陽光是人體主動出汗最佳的動力，每天上午9-10點和下午4-5點，曬15分鐘左右太陽，并做一些簡單的舒展運動，能使身體能量逐漸被激活。

6.不要長期待在空調房里

這樣做會讓毛孔變遲鈍，影響排汗系統(tǒng)的正常生理功能，夏天可以選擇10點前或下午5點后去戶外運動，讓身體微微出汗。不得不長時間待在空調房里的人可以多喝溫熱的水，也能有效促進排汗，對消暑也很有幫助。