1、做一些針對臀部鍛煉的運動。

側(cè)抬腿、提臀運動，以及蹲踢運動，都是鍛煉臀部的運動。而提臀運動中首當(dāng)其沖的，應(yīng)該是啞鈴側(cè)蹲。這是傳統(tǒng)側(cè)蹲的加強(qiáng)版，可以更有力地鍛煉耐力，更有利于長肌肉、豐臀。

把兩腳分開，比肩寬稍稍更開一些。輕輕轉(zhuǎn)動你的大腳趾，膝蓋彎曲，做出側(cè)蹲的姿勢。你的左腿要完全伸直，作為支點。

繼續(xù)下蹲，直到你的大腿和地面平行。然后利用臀部力量，促使自己重新站起來，伸直右腿。你不需要把腳重新并攏。你將在整個運動過程中繼續(xù)保持兩腳稍稍比肩寬的狀態(tài)。

現(xiàn)在，另一邊做同樣的側(cè)蹲運動。身體向下，直到你的膝蓋彎曲90度，然后再試著站起來。這一次，也一樣記得要讓兩腿重新繃直，同時保持兩腳的位置不動。這個姿勢可以保護(hù)你的膝蓋，讓你的肌肉更好地保持張力，支撐的力量也更強(qiáng)。

假體豐臀就是在局部麻醉下，將假體放置在臀大肌下，臀小肌上，這樣肌肉可以更好地支承假體，防止假體向下移位；另外，假體表面有肌肉及皮下脂肪覆蓋，摸起來感覺更自然，外形更完美。

假體豐臀技術(shù)特點

1、術(shù)后的效果永久持續(xù)，臀部手感自然，結(jié)實而有彈性，就像經(jīng)過很長時間鍛煉的臀肌一樣；

2、微創(chuàng)，切口小，恢復(fù)時間短；

3、切口隱蔽。假體豐臀在臀溝內(nèi)做小切口，連自己最親近的人都無法發(fā)現(xiàn)秘密。

豐臀的假體術(shù)后護(hù)理

1、術(shù)后應(yīng)臥床5天。

2、術(shù)后兩周多吃蔬菜，防止便秘，并使用足夠抗菌素。

3、一般兩周拆線。

4、術(shù)后1個月禁止激烈運動，術(shù)后3個月使用彈力繃帶壓迫固定。

年輕姑娘的臀圍不斷在增加，女性發(fā)育在提前，15~25歲的姑娘都比過去胖些，特別是臀圍更為突出。

根據(jù)有關(guān)資料調(diào)查，東方年輕女性眼中理想的臀圍84~88厘米，而中國女性臀圍大部分扁平而低垂，這與人種有關(guān)，白種人、黑種人女性的臀部較厚，臀部豐滿后翹，中國女性要想使自己的臀部豐滿后翹，就要加強(qiáng)形體鍛煉，選擇合體的內(nèi)褲。

高腰長褲四角褲

適合人群：這種款式的內(nèi)褲和傳統(tǒng)的束褲最為相近。希望通過其腹部和臀部立體設(shè)計收腹提臀并令過粗的大腿減少松弛感的女孩可選擇這一款式。

適合搭配：搭配長褲時臀部和腿部都會自然無痕。但配穿裙子就要小心了，因為及膝裙、短裙會在人坐下時向膝部以上再上移幾厘米，所以穿好出門前先坐下來試試看，以免在別人面前出丑，開高衩的裙子當(dāng)然也有這個問題，在鏡前走幾步不要讓內(nèi)褲時隱時現(xiàn)才好。

注射玻尿酸豐臀的效果是很好的，而且比較安全，產(chǎn)生副作用的幾率不大，不需要開刀，只通過注射的方法就可以達(dá)到豐臀的目的。

玻尿酸豐臀方法，通過注射的方法把無色透明膠狀玻尿酸注射到臀部，注射部位一般為臀部皮下及肌肉下方，塑造出豐滿有彈性的臀部的豐臀方法。玻尿酸本來存在于人體皮膚組織中，是人體重要的有機(jī)質(zhì)，皮膚的保濕因子?，F(xiàn)在注射的玻尿酸來自于人體生物組織，安全性高，注入人體后沒有副作用問題，也不會出現(xiàn)排異反應(yīng)，求美者大可放心安全無憂的使用。由于注射的玻尿酸是堅持“少量多次”原則，所以，能夠進(jìn)行微量調(diào)節(jié)、或臀形的調(diào)整，是一種很好的豐臀方法。

玻尿酸豐臀的效果是很顯著的，可以使一個人的臀部變得更加的挺翹。但是要去一些有實力的正規(guī)整形醫(yī)療機(jī)構(gòu)去做，就會有保障。在注射之后要保持臀部的清潔，不可以洗澡，也不要做一些劇烈的運動，這樣對術(shù)后的恢復(fù)有幫助。