一、蝶泳身體姿勢

蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在游進中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀干有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。 蝶泳在游進中，是以橫軸(腰際)為中心，軀干和腿做有節(jié)奏的擺動，發(fā)力點在腰腹部。然后以大腿帶動小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯(lián)系在一起，形成蝶泳所特有的波浪動作，因此前進時身體的阻力較小。

二、蝶泳腿部技術(shù)

蝶泳打水時，兩腿自然并攏，腳跟稍微分開成“內(nèi)八字”，當(dāng)兩腿在前一劃水周期向下打水結(jié)束后，兩腳處于最低點，膝關(guān)節(jié)伸直，臀部上抬至水面，髖關(guān)節(jié)屈成約160度。然后兩腿伸直向上移動，髖關(guān)節(jié)逐漸展開，臀部下沉。當(dāng)兩腿繼續(xù)向上時，大腿開始下壓，膝關(guān)節(jié)隨大腿下壓，動作自然彎曲，大腿繼續(xù)加速向下。隨著屈膝程度的增加，腳抬至接近水面時，臀部下降到最低點，膝關(guān)節(jié)彎曲成約110-130度角時，腳向上抬至最高點，并準(zhǔn)確向下后方打水。

換氣包括如何呼氣，如何吸氣。這兩個問題解決不好，身體缺氧，出于本能，只好打亂泳姿和走水節(jié)奏，胡亂喘口氣，給身體補氧。此時此刻，不手忙腳亂才怪？即使泳進中，呼吸跟上了溜，但呼和吸不夠徹底，走不了多遠，就會很累。不得不停下來喘口氣，緩緩勁接著再游。

蝶泳的呼吸要領(lǐng)：蝶泳呼吸一定是在腰腿及手的節(jié)奏都基本掌握后，再開始嘗試換氣。要點是頭不能太過高，頭入水要在手之前入水。熟練后要加快速度，也可兩次劃水一次呼吸。蝶泳臂，腿 ，換氣的一般配合比例為1：2：1，就是一次手臂動作，兩次腿動作，換氣一次。

蝶泳換氣首先，在水里一定要把氣呼凈。適合自己的身體條件，按照一定的節(jié)奏，解決好呼氣的問題。在頭部入水時起就開始呼氣。在頭部出水時就把氣呼凈。大家可以注意觀看一下優(yōu)秀游泳運動員的呼吸動作，游泳名將們無論是游蝶泳、還是水中轉(zhuǎn)身、出發(fā)，他們頭入水后直至頭部出水，口鼻處都在水中留下一溜長長的白色氣泡，說明頭入水一直在慢吐氣，頭出來快吸氣！這樣呼氣的好處，不僅僅為出水吸氣做準(zhǔn)備，而且在水中不論作什么動作都不會嗆水，十分安全、愜意。當(dāng)然。呼氣的節(jié)奏是需要把握的，呼氣的方式，鼻和嘴如何配合是要合理運用的，呼氣的技巧是需要學(xué)習(xí)和練習(xí)的。

1.特別的身體姿勢。海豚泳沒有固定的身體姿勢，以腰為中心，軀干和腿做有節(jié)奏的上下波浪擺動。頭部和肩部相對穩(wěn)定，只是吸氣時頭才抬出水面，接著又潛入水中。

2.優(yōu)美的波浪打水。海豚泳的波浪式打腿似乎與別的泳式打腿差別很大，可實際上它與爬泳打腿有很相似的地方，都是直腿向上，大腿帶動小腿和腳屈腿向下的鞭狀打水。不同之處是海豚泳是兩腿并攏同時動作，并加上腰的帶動。

其要領(lǐng)是：身體俯臥在水中，兩腿伸直再向上，大腿開始下壓，兩膝跟著彎曲，屈膝程度進一步增加，使腳抬得靠近水面，臀部正常到最低點，接著提臀開始向下打水，這時打腳產(chǎn)生的推進力最大，應(yīng)用力加速進行；當(dāng)兩膝伸直時，向下打腿結(jié)束。然后，臀部又下沉，兩腳伸直向上，開始第二個周期的打水。

劃臂訓(xùn)練——傾斜壓水

步驟1：站在齊腰深的水中。雙腳穩(wěn)穩(wěn)地站在池底，弓身向前，讓臉浸在水中?？粗氐?。雙臂在水面上向前伸展，比肩膀略寬。手掌朝下，拇指略低于小指。

步驟2：雙臂向前伸，鎖定肘部。這應(yīng)該會延長手可到達的距離，并使雙手分開得稍微遠一點。雙手實現(xiàn)可到達最長的距離時，手腕稍微彎曲，讓手掌和指尖低于手腕，并向外側(cè)傾斜。手掌向周圍撥水，這樣就會向后壓水，而不是向下壓水。讓前臂可以跟隨雙手，但肘部要保持高位和穩(wěn)定?？粗p手經(jīng)過臉， 向后壓，并略向內(nèi)撥水，所以它們比在起點時更靠近一點。

步驟3：雙手繼續(xù)向后壓，并經(jīng)過肩膀，雙肘也應(yīng)該掃過肩膀。調(diào)整雙手的姿勢，使其保持對水的穩(wěn)定壓力。在雙手經(jīng)過肚子下方時，它們應(yīng)該在離彼此最近的點，距離小于雙肘之間的距離。再次調(diào)整雙手的傾斜度，使他們能夠繼續(xù)向后壓。在劃臂完成時，雙手快速向后壓，直到雙臂伸直，并在髖關(guān)節(jié)外側(cè)。

蝶泳腿部動作要領(lǐng)

蝶泳的腿部動作是由向上打水和向下打水兩部分組成的。

向上打水

第一步

蝶泳打水時，兩腿自然并攏，腳跟稍微分開成"內(nèi)八字"，當(dāng)兩腿在前一劃水周期向下打水結(jié)束后，兩腳處于最低點，膝關(guān)節(jié)伸直，臀部上抬至水面，髖關(guān)節(jié)屈成約160度。

第二步

接著兩腿伸直向上擺動，髖關(guān)節(jié)逐漸展開，當(dāng)大腿上升到與軀干成一直線時，腰腹和臀部開始下沉，大腿開始下壓。在大腿下壓時，兩腳和小腿由于慣性的作用繼續(xù)向上，膝關(guān)節(jié)形成自然彎曲。

第三步

隨著大腿繼續(xù)加速向下，屈膝程度增加，直到腳升至接近水面，在水下約4～5厘米處，此時臀部下沉至最低點，膝關(guān)節(jié)屈成110°~130°角，這時向上打水結(jié)束。

向下打水

第一步

隨著大腿加速下壓，腳和小腿在大腿的帶動下加速向后下方下打，直至小腿和腳向下打水到膝關(guān)節(jié)完全伸直，腳處于最低點。