季節(jié)性抑郁，又稱季節(jié)性情緒失調（Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD），是發(fā)生在每年相同時間的一種抑郁癥，通常是在秋天開始，在冬天情況惡化。在更早之前，這類情況被人們稱為“冬日憂郁”或“幽居病”，1984年Norman Rosenthal及其同事將之命名為季節(jié)性情緒失調。目前，季節(jié)性抑郁在DSM-5中沒有獨立的診斷條目，而是作為抑郁癥的一種季節(jié)性模式(Schumer，2018)。

季節(jié)性抑郁的癥狀表現(xiàn)包括精力不足、一天的大部分時間心情抑郁、飲食習慣和體重發(fā)生較為明顯的改變、睡眠出現(xiàn)問題、對很多事情提不起興趣、感到無助、內疚等。而從時間上，季節(jié)性抑郁可被分為以下兩種：

患有季節(jié)性抑郁癥的人最常出現(xiàn)的癥狀，就是一到秋末冬初的時候，心情抑郁，這個時候天氣轉涼，患者的心情逐漸的變得低沉，不愛與人交流溝通。很多的患者這個時候非常喜歡窩在家里，不喜歡出門，冬天來臨的時候會對外部的事物興趣索然，社會活動大量減少。而且他們喜歡在家里面躺著睡覺，食欲不振，夜晚有失眠的癥狀。那么面對這種癥狀，最好的解決方法就是讓患者去南方暖和的地方生活一段時間，換一種心情，散散心，嚴重的患者也需要服用藥物調理。

第二個癥狀就是患者會莫名的感到傷心，不安，焦躁和易怒，情緒波動較大，在家里面可能會突然的發(fā)脾氣，或者在家里看電視的時候會跟著感動一起落淚等等。這種情緒的起伏波動都是季節(jié)性抑郁癥帶來的，患者在這種時候注意力無法集中，經(jīng)常在家里發(fā)脾氣，摔東西，呵斥他人，事后自己感到很傷心，難過。

1、心理治療法。在面對季節(jié)性抑郁癥的時候很多患者會出現(xiàn)各種負面情緒，例如焦慮、抑郁、情緒波動較大等，如果沒有及時調節(jié)好季節(jié)性抑郁癥的問題，在生活中需要重視心理調節(jié)，通過冥想、傾訴、深呼吸、聽音樂的方式使得心理問題得到調節(jié)，最終徹底擺脫季節(jié)性抑郁癥的傷害。

2、注意飲食。在季節(jié)變化的時候患者需要重視個人飲食方法，通過科學健康的飲食方式來體質，而在中醫(yī)中也有不時不食的講法，即在每一個節(jié)氣，吃相對應的食物，以此來讓身體更加健康。

3、運動。如果想要更加好的對抗季節(jié)性抑郁癥的問題，必須要重視運動習慣，通過每天不少于30分鐘的運動量，促進人體健康，改善內分泌問題，最終達到治療季節(jié)性抑郁癥的目的。

4、藥物治療法。如果季節(jié)性抑郁癥的問題十分嚴重，導致患者出現(xiàn)心理，軀體性的不適，在這個時候需要通過藥物的方法進行治療，而常用于治療季節(jié)性抑郁癥的藥物治療方法是中醫(yī)藥治療或者服用抗抑郁藥物，但是由于抗抑郁藥物有較大的影響，所以建議大家以中醫(yī)藥治療為主。

患有季節(jié)性抑郁癥的人會有抑郁癥的狀況，會表現(xiàn)為傷心，焦慮，易怒，對事物提不起興趣，社會活動減少，注意力無法集中，這些癥狀都是非常明顯的。所以，會發(fā)生這種疾病原因和患者的個人生活狀態(tài)以及心理狀態(tài)是有關系的，比如季節(jié)性抑郁癥，會發(fā)生在冬天和秋天這兩個季節(jié)會比較頻繁，這是因為天氣逐漸寒冷和患者內心的心理狀態(tài)可能比較接近。所以，在這個季節(jié)引發(fā)季節(jié)性抑郁癥概率比較大。

患有季節(jié)抑郁癥失調的人群當中占有4%到6%，而在冬天發(fā)生抑郁癥的女性比率達到了3/4，大部分為20到40歲的人，兒童，青少年以及老年人也容易患有這種疾病。由于季節(jié)變化明顯，人口密度大，估計認為佛羅里達州1%的人口患有季節(jié)情緒失調的比率是相當高的，其實這和人們的生活環(huán)境也有極大的關系，季節(jié)情緒失調確切的原因能不能完全了解清楚，但從經(jīng)緯度認為陽光照射時間變化也和情緒有很大關系。

1、注意營養(yǎng)均衡，寒冷的冬季，身體自發(fā)抵御嚴寒會加速體內氧化過程以產(chǎn)生更多熱量，所以冬季需提供充足熱量的飲食來滿足機體所需，注意營養(yǎng)均衡，如多吃一些產(chǎn)熱量高的肉類、蛋類、豆類食物，尤其是羊肉和牛肉，不僅營養(yǎng)豐富，還具有產(chǎn)熱高的作用，增強機體抵抗力以預防疾病。

2、加強體育鍛煉，雖然冬季較為寒冷，但人們不要放棄鍛煉的機會，如跑步、快走、打拳、打球等，通過運動不僅可加速機體新陳代謝，使腎上腺素的分泌量增多，還會令人心情舒暢，精神愉快，有效避免抑郁癥的發(fā)生，尤其應注意不要長期窩在室內，即使雙休日也可外出活動，飽覽自然冬景。

3、增加曬太陽時間，有意識的增加冬季曬太陽時間可有效預防抑郁癥的發(fā)生。夜幕來臨無光照的情況下，大腦內松果體的褪黑素分泌功能就大大增強，這種褪黑素是影響情緒的一個主要原因，而光照恰可抑制這種褪黑素的分泌。