季節(jié)性抑郁一般會在每年的固定時期出現(xiàn)，雖然可能嚴(yán)重程度要比抑郁癥輕一點，但是也要引起足夠的重視，有季節(jié)性抑郁前兆或者病史的人一定要提前做好預(yù)防，那么怎么預(yù)防季節(jié)性抑郁呢？

1、注意營養(yǎng)均衡，寒冷的冬季，身體自發(fā)抵御嚴(yán)寒會加速體內(nèi)氧化過程以產(chǎn)生更多熱量，所以冬季需提供充足熱量的飲食來滿足機體所需，注意營養(yǎng)均衡，如多吃一些產(chǎn)熱量高的肉類、蛋類、豆類食物，尤其是羊肉和牛肉，不僅營養(yǎng)豐富，還具有產(chǎn)熱高的作用，增強機體抵抗力以預(yù)防疾病。

2、加強體育鍛煉，雖然冬季較為寒冷，但人們不要放棄鍛煉的機會，如跑步、快走、打拳、打球等，通過運動不僅可加速機體新陳代謝，使腎上腺素的分泌量增多，還會令人心情舒暢，精神愉快，有效避免抑郁癥的發(fā)生，尤其應(yīng)注意不要長期窩在室內(nèi)，即使雙休日也可外出活動，飽覽自然冬景。

3、增加曬太陽時間，有意識的增加冬季曬太陽時間可有效預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。夜幕來臨無光照的情況下，大腦內(nèi)松果體的褪黑素分泌功能就大大增強，這種褪黑素是影響情緒的一個主要原因，而光照恰可抑制這種褪黑素的分泌。

想要預(yù)防季節(jié)性抑郁，平常一定要注意營養(yǎng)均衡，多吃新鮮的水果蔬菜，并且要適當(dāng)?shù)倪M行鍛煉增強個人的免疫力，多曬太陽，在秋冬之際也要經(jīng)常的出門，不要經(jīng)常獨自待在家等等，都能起到一定的預(yù)防作用。

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