比較常用，一般有5條鋼絲彈簧和兩個木柄組成。其拉力很大，每條約有6公斤的拉力。包括手柄在內(nèi)最大展開度為150厘米，兩端手柄長度共30厘米，拉簧長120厘米，最大展開度為120厘米，能滿足不同身高人群的健身需求。

多用一條3米左右的橡皮條，在其兩頭固定上把柄，較便于攜帶，實(shí)用性好。色彩鮮亮，品質(zhì)高雅，應(yīng)用廣泛，攜帶方便，隨時隨地隨心所欲，是我們健康運(yùn)動的貼身伴侶。

“8”字拉力器針對全身大多數(shù)部位進(jìn)行訓(xùn)練，主要包括手臂內(nèi)外側(cè)肌肉、臂部肌肉、腿部內(nèi)外側(cè)肌肉、手腕、腹肌、三角肌等。使用時可采取身體直立的姿勢，使手掌、小臂和肘部靠在固定物上，肘部與肩部成水平或稍底于肩部。慢慢地前傾身體，同時稍微向左傾斜，挺胸抬頭。收縮右側(cè)的上背部肌肉（右側(cè)上斜方肌和后三角?。?，增加右側(cè)胸肌上的拉力。是權(quán)威機(jī)構(gòu)認(rèn)定的防治辦公室職業(yè)病的良好器械。

是由握柄、鋼絲繩、重錘片和固定滑輪組成。一般都是固定在墻上或特制的金屬架上使用，式樣有單臂和雙臂使用之分。此器械主要存在于健身房，也可以安裝在家里的門背面。

胸部

拉力器夾胸：惟一能獲得內(nèi)側(cè)胸肌線條和形態(tài)的方法是拉力器夾胸。在正常壓力下，胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直，拉力器夾胸卻允許你最大地擠壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續(xù)緊張。每次訓(xùn)練通過最大限度地擠壓胸肌1——2秒鐘使胸肌獲得更進(jìn)一步的“燃燒”。如果把拉力器夾胸放在胸肌訓(xùn)練的結(jié)束部分，你將會獲得最佳效果。這時胸肌的主要部分將會達(dá)到力竭。練習(xí)中需要用內(nèi)側(cè)胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。

肱二頭肌

⒈雙臂拉力器彎舉：能自始至終在整個運(yùn)動范圍保持肱二頭肌的持續(xù)緊張。練習(xí)形式有兩種：一是雙臂側(cè)平拉力器彎舉，要求兩上臂始終保持與地面平行；另一種是站姿雙臂拉力器彎舉，要求兩上臂緊貼體側(cè)，拉力器在體前拉起，或拉力器鋼絲繩在兩腿之間，從身后起.

⒉單臂拉力器彎舉：可使肱二頭肌在肌峰上分叉，使裂縫加深和凸起部分變寬，以及使肱肌更加突出。通過轉(zhuǎn)動手腕使掌心向下和向下，可以孤立鍛煉肱二頭肌中任何部位，在單獨(dú)強(qiáng)化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先達(dá)到力竭。

肱三頭肌

⒈拉力器下壓：可使肱三頭肌獲得較長時間的壓力，并能在底部做艱苦的頂峰收縮，在最后幾次練習(xí)產(chǎn)生燃燒似的發(fā)脹感，對肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強(qiáng)化作用。

⒉拉力器頸后臂屈伸：主要是塑造肱三頭肌的線條和形態(tài)，采用低強(qiáng)度、中等重量和多次數(shù)，盡可能在肌肉的收縮位進(jìn)行頂峰收縮，最終使肱三頭肌獲得火燒似的發(fā)脹感覺。

⒊單臂反握拉力器臂屈伸：通過轉(zhuǎn)動手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三頭肌的任何部位，使肌肉突顯出來，尤其是肱三頭肌的內(nèi)側(cè)和外側(cè)頭。