很多孕婦在孕期經常出現(xiàn)缺鋅和缺鈣的現(xiàn)象，那么孕婦補鈣補鋅可以一起吃嗎?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關的孕婦飲食小知識。

可以的，孕期補充鈣鋅，可以從食物中獲取，不建議吃藥物。

孕期補鋅

孕期補鋅食品：含鋅量最高的要數(shù)海產品中的牡蠣，每100g的牡蠣當中含鋅量大概為17mg。植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等，水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿卜、白菜等。中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。

富含鋅的食物還有瘦肉，動物性食品(包括牡蠣)的含鋅量普遍都比較多，每100g的動物性食品當中大約含鋅3mg到5mg。并且動物性蛋白質分解后所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。

孕期補鋅原則：正常人每天需要從飲食當中補充12毫克到16毫克的鋅，而孕婦每天需要補20毫克的鋅。鋅攝入不足的危害如不能攝入足夠的鋅，可導致胎兒腦細胞分化異常，腦細胞總數(shù)減少;新生兒出生體重低下，甚至出現(xiàn)發(fā)育畸形。同時，血鋅水平還可影響到孕婦子宮的收縮。血鋅水平正常，子宮收縮有力;反之，子宮收縮無力。因此，應注意鋅的補充，以保證胎兒的正常發(fā)育，孕婦的順利分娩。

孕期補鈣

孕期補鈣食物：豆制品(500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克)、蝦皮(100克蝦皮就含有2000毫克的鈣)、牛奶(100毫升鮮奶含鈣100mg)、孕婦奶粉(不同的孕婦奶粉含鈣量不同)。

孕婦補鈣催化劑：維生素d，維生素d可以通過多曬太陽由人體合成。維生素d可以提高人體對鈣質的吸收率。

孕婦補鈣原則：能食補，不藥補，鈣劑并非越昂貴越好;一次服鈣劑不宜超過500mg，正服用甲狀腺激素，四環(huán)素，皮質類固醇激素等藥物時，需預先與醫(yī)生商量，在醫(yī)生指導下進行補鈣。

小編提醒：準媽媽在孕期補鋅和補鈣要科學，不能過量哦。如需了解更多有關孕婦該如何正確的補鈣等相關知識，請繼續(xù)關注本網(wǎng)站。

責任編輯:王小麗