一般來說，在產(chǎn)后一到兩個月，身體就會恢復正常。但是骨盆的狀態(tài)并不會自動恢復到產(chǎn)前的樣子，需要產(chǎn)后的保養(yǎng)護理和鍛煉。在2個月內(nèi)對骨盆進行收緊是最理想的。那么，產(chǎn)后骨盆恢復操怎么做呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

產(chǎn)后骨盆恢復操

船式

仰臥在墊上，雙腳并攏；吸氣的同時將上身、雙腳和雙臂均向上抬起，臀部著地，并以脊柱為支撐，保持此姿勢的同時屏息5秒，呼氣,調(diào)整呼吸，全身放松。

犁式

仰臥在墊上雙腿并攏，手臂置于體側；呼氣時臀腰背離開地面，雙腿盡量向頭的上方伸展，腳趾觸地，保持8-10秒的深呼吸，呼氣還原，調(diào)整呼吸，反復練習2次。

橋式

仰臥雙臂置于體側，調(diào)整呼吸，屈雙膝，腳跟盡量靠近臀部下方，吸氣時將腰、臀部，慢慢離開地面向上抬起，雙手扶在腰后，肩膀著地，收緊下顎，調(diào)整呼吸，慢慢呼氣，身體落回地面。

弓式

俯臥在墊上雙臂置于體側，調(diào)整呼吸并向上屈起小腿，吸氣時上身和頸部后仰，雙腿盡量往上翹，腳背繃直，雙手扶住腳尖，雙膝盡量離開地面，保持此姿勢10-20秒，自然呼吸；呼氣時慢慢將上身還原，松開雙手，雙腿收回。

雙抬腿式

側臥在墊上，屈肘，以左臂或右臂支撐身體，雙腿并攏，目視前方，吸氣時用力將雙腿并攏，并同時向上抬起，然后緩慢還原放松。

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責任編輯:王秀娟