長期堅持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使胸部肌肉結(jié)實，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力，那使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運動開始前，認(rèn)真做好熱身活動；運動結(jié)束后一定要做好放松運動；在鍛煉時，不標(biāo)準(zhǔn)的動作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，大家知道健身房可以自帶啞鈴嗎？

健身房當(dāng)然有啞鈴了，杠鈴，組合器械，踏步機(jī)，動感單車等，是不能自己帶啞鈴的，也是不讓帶的。

健身的過程中，需要針對全身各部位的肌肉進(jìn)行鍛煉。比如練胸肌的時候會需要相比較大的重量，因為胸肌是大肌肉，可以承受較大的重量。如果是練手臂或者肩膀的時候，需要的重量會較胸肌小。因此鍛煉不同肌肉需要不同的重量。

因此，健身新手在購買啞鈴的時候，既要考慮到小肌肉的鍛煉，也需要考慮大肌肉的鍛煉。一般建議購買一對可以自由拆卸和組合的啞鈴，這個啞鈴能夠自由組合的重量。

健身新手在購買啞鈴后建議不要急于用大重量進(jìn)行鍛煉，應(yīng)當(dāng)采用輕重量進(jìn)行訓(xùn)練。首先找到目標(biāo)肌群的感覺，在找到目標(biāo)肌群的感覺后再逐漸遞增重量，增大訓(xùn)練強(qiáng)度。

最后再告訴健身新手們，健身鍛煉肌肉不是一天、兩天的事情，而是一輩子的事情。就像每天需要洗臉、刷牙一樣，只有這樣才能體會健身能夠給自己帶來的好處。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，鍵身房是不可以自帶啞鈴的，如果還想了解更多地啞鈴的知識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運動安全小知識庫的內(nèi)容。

責(zé)任編輯:張小付