舉啞鈴是很常見的一種運(yùn)動(dòng)方式，它可以帶來很多的好處，但也是需要注意不能勉強(qiáng)去操作的，否則很容易就會(huì)引起肌肉拉傷，帶來不必要的困擾。下面跟小編一起來了解下，舉啞鈴可以減肥嗎？

怎么舉啞鈴減肥？

1、首先左腿先向左跨出，然后雙手握住啞鈴向左腿靠攏，然后換另外一只腳，這樣反復(fù)堅(jiān)持1分鐘為一組，每天堅(jiān)持做3到5組。

2、雙手握住啞鈴，然后做上半身向下壓的動(dòng)作呈90度，然后站立好，這樣反復(fù)堅(jiān)持1分鐘為一組，每天堅(jiān)持3到5組。

3、雙手握住啞鈴，然后做向下的半蹲動(dòng)作，然后起立，這樣的.動(dòng)作堅(jiān)持做1分鐘為一組，每天堅(jiān)持做3到5組。

4、雙手握住啞鈴，然后單只腳向前伸展呈前驅(qū)的動(dòng)作，同時(shí)兩只手做運(yùn)動(dòng)向上提拉至與肩持平，然后換另外一只腳，如此反復(fù)一分鐘為一組，每天堅(jiān)持3到5組。

5、平躺在瑜伽墊上面，然后雙手握住啞鈴在胯部兩邊，腰部向上做運(yùn)動(dòng)，反復(fù)運(yùn)動(dòng)1分鐘為一組，每天堅(jiān)持3到5組。

有氧運(yùn)動(dòng)雖可燃燒人體過多的熱量，但必須長期堅(jiān)持才能達(dá)到此目的，而很多人難以做到。練習(xí)舉重(如舉啞鈴)可以不受時(shí)間和場地限制，每天容易堅(jiān)持做，這樣天天都可燃燒更多的熱量。

更重要的是，舉重練習(xí)能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強(qiáng)健，能使過于堆積的脂肪轉(zhuǎn)化為結(jié)實(shí)的肌肉。而許多肥胖者正是因肌肉量減少，脂肪增多，使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。

以上就是有關(guān)舉啞鈴這方面常識(shí)的相關(guān)介紹，相信通過小編的介紹大家已經(jīng)對舉啞鈴有了一個(gè)全新的了解。如果你想了解更多有關(guān)舉啞鈴這方面的常識(shí)，不妨繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)。

責(zé)任編輯:李超群