對于那些跑步的新手來說，有時候跑步也許被想象的過于簡單。其實作為一個長期的運(yùn)動項目，沒有什么迅速的方法能讓一個新手立刻蛻變?yōu)楦呤?，而急功近利最后帶來的只會是傷病與倦怠，我們在短跑時該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，一定要活動開。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因為全程都要保持很好的狀態(tài)，所以對人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，大家知道為什么跑短跑容易摔倒有哪些嗎？

第一：如何避免跑步時摔倒

1.注意力集中。抬起頭來向前看，不要低頭看腳下。這樣，你就可以知道對面過來了什么。同時跑步時不建議戴入耳式耳機(jī)，因為隔音效果太強(qiáng)會導(dǎo)致聽不到周圍的聲音，尤其當(dāng)你跑在小路上或是夜跑時，這一點尤為重要。

2.冬季跑鞋的防滑是否良好？每次跑步前檢查鞋帶是否系好？同時不能系太緊，導(dǎo)致腳步血液循環(huán)不良。

3.超車時尤為小心。如果你接近前面的跑者，并想要超過他們時，要示意讓他們知道你要從哪邊超過他們。在突然停下來或轉(zhuǎn)身之前，一定要回頭看一下，確信后面沒有人。

第二：跑步過程中如果摔倒怎樣做才能減小傷害

1.如同足球運(yùn)動員摔倒時，他們都會在地上滾幾圈。跑步也一樣，在摔倒未落地時，注意不要用手去撐地或膝蓋著地，這非常容易導(dǎo)致骨折。在不幸摔倒時，千萬不要試圖去抗拒，因為倒下去時的力量，不可能強(qiáng)行糾正。

2.滑：雙手收回或平伸，順著力量向前滑，我們看到在排球比賽中，運(yùn)動員在拼盡全力救下一個力大無比的險球時，會順勢向前滑，有時還會滑得很遠(yuǎn)，足球運(yùn)動員也是這樣。

3.滾：雙手護(hù)住頭面部，縮團(tuán)，順著力量向前或向后、向左、向右滾。很多人會認(rèn)為雨雪天在地下滾會臟了衣服而不愿意采取這種方式來減少骨折。但是相比骨折所帶來的痛苦和經(jīng)濟(jì)支出，這點臟又算什么。

通過佰佰安全網(wǎng)小編介紹的為什么跑短跑容易摔倒的內(nèi)容，希望以上短篇能夠給大家?guī)韼椭?，跑步時一定要注意安全，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付