如果想要參加馬拉松這個(gè)比賽，不管對(duì)個(gè)人的心理或者生理都是很大的考驗(yàn)，稍微沒(méi)有注意，很有可能就會(huì)誘發(fā)生命危險(xiǎn)。尤其是第一次參加的朋友，必須要了解各個(gè)方面的內(nèi)容才行。下面跟小編共同來(lái)了解下，跑馬拉松有哪些注意事項(xiàng)？

備戰(zhàn)馬拉松前一周

1、跑量的減少

因?yàn)轳R拉松是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如果我們身體沒(méi)有充分準(zhǔn)備，在跑馬拉松時(shí)就會(huì)出現(xiàn)供能不足的狀況，這就很影響我們跑馬拉松時(shí)的發(fā)揮。所以我們一定要減少跑量，我們可以每天跑幾公里，以保持身體的最佳狀態(tài)。

2、力量的訓(xùn)練

跑步的人都喜歡進(jìn)行力量訓(xùn)練，因?yàn)樽懔康牧α坑?xùn)練可以加強(qiáng)我們的肌肉，幫助我們減輕骨骼的負(fù)擔(dān)。我們?cè)谂懿角叭?，可以進(jìn)行一次力量訓(xùn)練，強(qiáng)度不可過(guò)高，但同時(shí)也要能夠給身體足夠的刺激。

3、能量的保證

業(yè)余馬拉松選手，在跑步前時(shí)應(yīng)補(bǔ)充足夠的能量。碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪都要補(bǔ)充，這可以幫助我們?cè)隈R拉松中很好地發(fā)揮。跑步的選手，在跑步前一定要吃含有大量熱量的食物，比如說(shuō)巧克力或者是肥牛。因?yàn)樵谫愔械臅r(shí)候，身體中的糖原已經(jīng)消耗完，吃這些食物能夠很好的補(bǔ)充我們身體的熱量。

備戰(zhàn)馬拉松前一天

1、熱身

在馬拉松前一天的早晨，我們可以慢跑30分鐘。然后做一些拉伸運(yùn)動(dòng)就可以了。

2、飲食

最好不要吃大葷菜，也不要喝蛋白粉，最好吃一些饅頭等含有大量碳水化合物的食物。

其實(shí)對(duì)于想要參加馬拉松的人員來(lái)說(shuō)，最好提前半年時(shí)間就開(kāi)始準(zhǔn)備。主要還是因?yàn)槿说捏w能會(huì)不斷發(fā)生改變，只有保持長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，才不至于讓體能方面發(fā)生波動(dòng)，處于平衡的狀態(tài)。

責(zé)任編輯:李超群